Train je schouders rond met deze heerlijke oefening
© Getty Images
Nog nooit gehoord van deze oefening? Dat kan kloppen. De Seated Incline Dumbbell Y-Raise is namelijk één van de zeven zeldzame parels die maar weinig mensen kennen. Toch is dat zonde. Deze oefening is een slimme variant op de klassieke lateral raise, en misschien wel één van de beste manieren om je schouders rond te trainen.
De voordelen van de Seated Incline Dumbbell Y-Raise
De Y-Raise wordt vaak overgeslagen. En dat terwijl het een fantastische oefening is om je traps en schouders maximaal te prikkelen. Door de oefening zittend uit te voeren, haal je de focus weg van stabiliteit en leg je alle kracht precies waar je ’m wilt hebben: in die schouders en traps. Hierdoor ervaar je meer controle, meer spanning op de spieren die je wilt aanpakken.
Zo voer je de Y-Raise goed uit
- Kies iets lichtere dumbbells, dan je bij de 'normale’ lateral raise zou gebruiken
- Ga op een schuine bank zitten met een dumbell in elke hand, handpalmen naar elkaar toe
- Hef de gewichten diagonaal omhoog in een Y-vorm
- Houd je armen gestrekt (heel belangrijk) en je schouders laag
- Laat langzaam zakken
Herhaal 8-12 keer of ga tot falen.
Zo pas je de Y-Raise toe in je schema
Twee opties: plak deze oefening als killer achter je push-day en ga drie rondes voluit tot falen, of bouw ‘m slim in je schema als vaste prik. Hoe dan ook, wij geven je alvast een duwtje in de rug met een voorbeeld. Begin met een goede warming-up en voorkom blessures. Spring dus vijf minuten op de roeimachine of warm jezelf op met een stevige sessie op de ski erg. Daarna ben je klaar om te knallen.
Oefening | Set | Rust |
|---|---|---|
Push-ups | 4 x 12 | 1-2 min |
Barbell Incline Press | 3 x 10 | 1-2 min |
Dumbbell Shoulder Press | 4 x 8 | 1-2 min |
Chest Press | 3 x 6 | 1-2 min |
Y-Raise | 4 x 10 | 1-2 min |
Face Pulls | 3x10 | 1-2 min |
Tricep Pushdown | 3 x tot falen | 1-2 min |
Veel plezier met trainen!