Train je buikspieren met deze effectieve old-school oefening
© Getty Images
Ben je het zat om steeds dezelfde crunches te doen, maar wil je wél een strak wasbordje voor de zomer? Dan is de Hanging Straight Leg Raise (HSLR) misschien wel iets voor jou. Deze old-school oefening was decennia geleden al razend populair onder bodybuilders, en vergt weinig poespas om hem uit te voeren. Wij leggen je in dit artikel uit hoe hij werkt.
Waarom deze oefening eruit springt
De HSLR is een zwaardere variant van de klassieke hanging leg- of knee raise. Je hangt aan een stang en tilt met gestrekte benen je onderlichaam omhoog. Daarbij worden je buikspieren, heupen en core zwaar aan het werk gezet.
Volgens bronnen activeert de oefening, mits goed uitgevoerd, niet alleen de rechte buikspieren. Ook interne en externe schuine buikspieren, heupspieren en stabiliserende core‑spieren worden geprikkeld.
Zo doe je de Hanging Straight Leg Raise
- Pak een stabiele stang vast met overhandse greep en hang volledig ontspannen.
- Houd je benen gestrekt en til ze omhoog tot tenminste horizontaal, maar idealiter dichter bij de borst. Span je core aan en til met gecontroleerde kracht.
- Laat je benen langzaam zakken, zonder te slingeren of te zwaaien. Stabiliteit en controle maken het verschil.
Mensen die de oefening verkeerd uitvoeren, maken de fout om te veel met heupflexoren (in plaats van core) te werken of laten hun rug doorhangen. Dat kan je onderrug onnodig belasten.
Kijk hieronder hoe bodybuilder Milos Sarcev de oefening vroeger uitvoerde:
Waarom je hem niet moet skippen
- Complete uitdaging: doordat je werkt aan je buikspieren, heupflexoren, grip en stabiliteit is het een multifunctionele oefening.
- Progressie & intensiteit: van eenvoudige knee‑raises tot volledige straight‑leg raises of zelfs variaties met extra spanning.
- Functionele kracht: een sterke core helpt bij houding, balans en zwaardere lifts.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.