Bouw een kogelvrij wasbordje met deze 3 buikspieroefeningen

Altijd willen weten hoe een bodybuilder zich voorbereid op een show? Lees dan dit artikel en waag een poging op zijn ab-workout. Dit is hoe Andrei Deiu, de 29-jarige Mr. Olympia-contender, zich smeedt voor het grootste bodybuild-podium ter wereld, dat volgend weekend van start gaat.

Hanging Leg Raises

Deiu begint met hanging leg raises, waarbij hij zijn benen vanuit een hangende positie omhoog brengt. Het voordeel van hangen is dat het de oefening meteen uitdagender maakt, omdat je je core volledig moet aanspannen om gecontroleerd te bewegen.

1. Pak een stang vast met een bovenhandse greep, handen op schouderbreedte.
2. Hang met gestrekte armen en houd je schouders naar beneden en achteren.
3. Breng je benen gecontroleerd omhoog tot ze ongeveer parallel zijn met de grond (of hoger, afhankelijk van je niveau).
4. Houd de spanning vast bovenin, span je buikspieren goed aan en laat je benen langzaam zakken.

Tip: als hangen te zwaar is, kun je ook leg raises zittend uitvoeren en je benen omhoog brengen vanaf een bankje. Focus op tijd onder spanning en een goede squeezes van de abs.

Seated V-Sit Crunches

Deze oefening combineert crunches met een V-sit positie. Het bankje helpt bij ondersteuning, zodat je de focus volledig op je buikspieren kunt houden. De rechte én schuine buikspieren worden bij deze écht in brand gestoken.

1. Ga op een bankje zitten met je torso iets achterover gekanteld, ongeveer 45 graden.
2. Buig je armen licht bij de ellebogen en houd ze in startpositie voor stabiliteit.
3. Span je core aan en adem uit terwijl je je benen richting je romp brengt, houd de buikspieren aangespannen.
4. Adem in terwijl je weer teruggaat naar de startpositie, zonder de squeeze te verliezen.

Let op: focus op een gecontroleerde beweging en houd je core strak. Het gaat om kwaliteit, niet om snelheid. Ga tot falen.

Kneeling Cable Crunches

Deiu sluit af met kneeling cable crunches. Deze is ideaal om de buikspieren echt tot falen te brengen. Gooi alles wat je buikspieren nog over hebben in deze oefening.

1. Ga op je knieën zitten voor een kabelmachine met een rope bevestigd.
2. Pak de rope vast met beide handen en houd het achter je hoofd.
3. Trek de kabel naar beneden door je buikspieren samen te trekken, en buig je romp naar je knieën.
4. Kom langzaam terug naar startpositie, hou het gecontroleerd.

Extra tip: Zorg dat je core strak blijft en dat je de beweging puur met je buikspieren uitvoert, niet met je armen of rug. Ga tot falen.

Dit is jouw schema

Hier is het schema voor jouw volgende abs-training. Drie oefeningen, alles tot falen.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.