Tot welk vetpercentage moet je droogtrainen?
Getty Images
Ben je aan het droogtrainen? Waarschijnlijk schat je hoe hoog je vetpercentage is, maar hoe laag moet je eigenlijk gaan voor jouw droom fysiek?
De algehele richtlijn voor een echt droog lijf, waar je de aderen ziet lopen, strakke buikspieren en op spieren de ‘gevederde’ verdeling van de spiervezels ziet, is zo’n 10 tot 12 procent.
Hierboven, tot 15 of 17 kun je er nog steeds top uitzien. Gewoon niet gortdroog. Onder die 10 komen is gewoon erg lastig, ronduit ongezond en voor niet-competitieve bodybuilders totaal onnodig.
Jeff Nippard liet in een video zien hoe vetpercentages er (ongeveer) uitzien.
Per persoon verschillend
Daarbij komen nog een hoop individuele verschillen kijken. Sla jij meer vet op rond je buikregio, dan moet je misschien nog iets dieper gaan om ze maximaal zichtbaar te maken.
Bovendien ziet de één er met 12 procent gewoon anders uit dan de ander. Dan komen we bij het echte antwoord: dat getal dat jij – of iemand anders – eraan koppelt is totaal niet belangrijk.
Vetpercentage bestaat niet
Een vetpercentage exact meten is moeilijk. En grote kans dat jij die apparatuur niet tot je beschikking hebt – nee, de ‘superweegschaal’ op je sportschool kan dit ook niet, al zal de sportschool zeggen van wel.
Dus, die getallen en welke lichamen daaraan worden gekoppeld, bestaan eigenlijk niet. Voor iedereen zal het weer iets anders zijn. En metingen zullen vrijwel altijd afwijkingen hebben.
Het enige dat telt is: hoe zie je eruit. Roept iedereen: ‘Wow, jij zit zeker op 10 procent.’ Maar jij ziet dat je nog wat vet kwijt kan op de plek waar je dat het meest opslaat? Dan ben je nog niet klaar.
Het werkt ook de andere kant op. Stel je hebt het doel van 10 procent bereiken. Je ziet er fantastisch uit, hebt een zwaar dieet achter de rug, maar iemand zegt: ‘Ja, netjes, zeker 11 of 12 procent.’ Vervolgens denk jij dat je nog even door moet, omdat je te gefixeerd bent op het getal.
Uitspraken over je vetpercentage kun je beter gewoon vermijden. Als iemand ernaar vraagt zeg je: ‘Weet ik niet, ongeveer …’ Mensen zullen altijd weer wat aan te merken hebben, en het getal verandert niet hoe je eruitziet.