Tom Holland's workout is 'one of the girls': hier zijn 20 andere 'girl-workouts'
Men's Health UK
Tom Holland is behoorlijk fit. Dat weten we inmiddels. Maar zijn favoriete CrossFit-workout Cindy maakt duidelijk dat de Spider-Man-acteur ook serieus werk kan verzetten. Zijn record? Maar liefst 27 rondes in 20 minuten.
Voor wie niet bekend is met CrossFit klinkt ‘Cindy’ misschien als een willekeurige naam voor een workout. Maar Cindy is onderdeel van een hele reeks bekende CrossFit-benchmarkworkouts: ‘The Girls’.
Wat zijn CrossFit ‘Girl-workouts’?
The Girls zijn een verzameling vaste CrossFit-workouts waarmee je jouw conditie, kracht en algemene fitheid kunt testen. Het grote voordeel: de workouts blijven altijd hetzelfde. Daardoor kun je jouw score bijhouden en maanden later opnieuw proberen je persoonlijke record te verbeteren.
De namen zijn geïnspireerd op de manier waarop tropische stormen worden benoemd. CrossFit-oprichter Greg Glassman vond dat workouts die je volledig uitgeput achterlaten wel een naam verdienden. Zo ontstonden namen als Fran, Helen, Diane en Cindy.
En hoewel de namen misschien onschuldig klinken, zijn de workouts dat absoluut niet.
Van korte, explosieve workouts met zware gewichten tot langere sessies waarin hardlopen wordt gecombineerd met honderden herhalingen: er zit voor vrijwel ieder onderdeel van fitness een uitdaging tussen.
20 CrossFit ‘Girl-workouts’ om te proberen
Amanda
9-7-5 herhalingen van:
- Muscle-ups
- Snatches
Angie
100 pull-ups
100 push-ups
100 sit-ups
100 squats
Annie
50-40-30-20-10 herhalingen van:
- Double-unders
- Sit-ups
Barbara
5 rondes:
- 20 pull-ups
- 30 push-ups
- 40 sit-ups
- 50 squats
Neem na iedere ronde: 3 minuten rust.
Chelsea
30 minuten EMOM:
- 5 pull-ups
- 10 push-ups
- 15 squats
Cindy
20 minuten AMRAP:
- 5 pull-ups
- 10 push-ups
- 15 squats
Diane
21-15-9 herhalingen van:
- Deadlifts
- Handstand push-ups
Elizabeth
21-15-9 herhalingen van:
- Cleans
- Ring dips
Eva
5 rondes:
- 800 meter hardlopen
- 30 kettlebell swings
- 30 pull-ups
Fran
21-15-9 herhalingen van:
- Thrusters
- Pull-ups
Grace
30 clean & jerks
Helen
3 rondes:
- 400 meter hardlopen
- 21 kettlebell swings
- 12 pull-ups
Isabel
30 snatches
Jackie
- 1000 meter roeien
- 50 thrusters
- 30 pull-ups
Karen
150 wall balls
Kelly
5 rondes:
- 400 meter hardlopen
- 30 box jumps
- 30 wall balls
Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 herhalingen van:
- Deadlift
- Bench press
- Cleans
Lynne
5 rondes:
- Maximaal aantal bench presses
- Maximaal aantal pull-ups
Mary
20 minuten AMRAP:
- 5 handstand push-ups
- 10 pistol squats
- 15 pull-ups
Nancy
5 rondes:
- 400 meter hardlopen
- 15 overhead squats
Nicole
20 minuten AMRAP:
- 400 meter hardlopen
- Maximaal aantal pull-ups
Welke ga jij proberen?
Je hoeft overigens geen fanatieke CrossFitter te zijn om met deze workouts aan de slag te gaan. Kies een workout die bij jouw niveau past, pas het gewicht of de oefeningen aan wanneer dat nodig is en noteer je score. Probeer hem vervolgens een paar maanden later opnieuw. Zo zie je niet alleen hoe fit je bent, maar ook of je daadwerkelijk vooruitgaat.
Dit artikel is gebaseerd op een eerder gepubliceerd artikel door Men's Health UK.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.