Een betere HYROX-tijd neerzetten? Doe deze 6 oefeningen om sneller te worden

De Sled Pull is voor veel HYROX-fanaten geen favoriet. De oefening wordt vaak onderschat, maar is extreem zwaar voor je rug, core en grip. Hoewel je benen hier even kunnen herstellen, zijn verloren seconden op dit onderdeel nauwelijks goed te maken. Met deze zes gerichte oefeningen bouw je aan sterke rugspieren, een stabiele core en explosieve trekkracht, zodat je de Sled Pull makkelijker uitvoert en misschien wel wat seconden winst boekt tijdens jouw volgende HYROX.

Wat is de Sled Pull?

De Sled Pull voer je uit met een touw of tuig en een instelbaar gewicht, waarmee je de intensiteit bepaalt. De oefening vormt een perfecte tegenhanger van de Sled Push en zorgt voor een uitgebalanceerde training. Tijdens de Sled Pull train je vooral de achterkant van je lichaam, met focus op rug, biceps, onderarmen, hamstrings, bilspieren en core, die samen zorgen voor kracht, stabiliteit en een sterke houding.

6 oefeningen om sneller en krachtiger te worden in de Sled Pull

In dit artikel vind je zes gerichte oefeningen die samen alles trainen wat je nodig hebt voor een krachtige Sled Pull: van maximale kracht en explosiviteit tot grip, stabiliteit en controle. Voeg ze toe aan je trainingsschema en maak van de Sled Pull een wapen in plaats van een struikelblok.

Gorilla Row + Hinge

Met deze kettlebell-oefening train je core-stabiliteit, gripkracht en functionele kracht. De beweging dwingt je tot een sterke, stabiele houding en bouwt tegelijk aan een krachtige rug en stevige grip, onmisbaar voor een efficiënte Sled Pull.

Pendlay Row

Train je explosiviteit door vanuit volledige stilstand kracht te leveren, zonder momentum te gebruiken. Zo word je sterker en explosiever bij de zware Sled Pull.

Deadlifts

Bouw maximale kracht op in je achterste keten. Van hamstrings tot onderrug, deze compound-oefening versterkt de spieren die je nodig hebt om de Sled Pull krachtig en gecontroleerd uit te voeren.

Pronated & Supinated Grip

Werk aan je gripkracht en kracht in je onderarmen. Sterke handen en onderarmen zijn belangrijk om de Sled stevig vast te kunnen houden en effectief te trekken.

Bicep Barbell Isohold:

Iso-holds zijn een van de beste manieren om je biceps uit te dagen. Train hiermee je gripkracht, het uithoudingsvermogen van je biceps & je stabiliteit.

Chin-ups

Werk hiermee aan je grip, biceps en lats. Sterke lats en biceps geven je een voordeel tijdens de Sled Pull doordat ze helpen bij de trekkracht en controle.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.