Tijd voor een lente-reset: dit zijn de supplementen die je helpen

Schud de winterdip van je af met deze supplementen die je trainingen, herstel en energie door de dag heen een boost geven.

Lente is de perfecte tijd om je (mentale) gezondheid een opfrisser te geven. Natuurlijk kun je beginnen met slimmer trainen en je voeding verbeteren, maar supplementen kunnen een extra steuntje in de rug bieden.

'Als je je moe en lui voelt, begin dan met een gevarieerd dieet vol groenten, fruit, eiwitten, gezonde vetten en vezels', zegt diëtist en gezondheidscoach Jessica Cording, RD. Maar zelfs dan is het lastig om elke dag alle voedingsstoffen binnen te krijgen. 'Supplementen kunnen helpen om eventuele tekorten aan te vullen of je extra behoefte te dekken,' aldus Cording.

Zo kies je het juiste supplement

Voordat je iets nieuws toevoegt aan je routine, is het slim om dit met een arts of diëtist te bespreken. Zo weet je zeker dat het supplement bij jouw situatie past en dat er geen onderliggende gezondheidsproblemen zijn. Als je vooral last hebt van vermoeidheid, onderzoek dan eerst de oorzaak. 'Ik raad aan om een bloedonderzoek te laten doen als je energieniveau niet is wat het zou moeten zijn,' zegt Cording.

Meer lezen over supplementen? Bekijk dan deze pagina.

Supplementen neem je niet zomaar. Maar goed gekozen kunnen ze je energie, herstel en algehele prestaties ondersteunen. Hier zijn de supplementen die je dit voorjaar kunt overwegen om je routine een boost te geven.

Ashwagandha

Ashwagandha is een adaptogeen, wat betekent dat het je lichaam helpt zich aan te passen aan stress. “Het is de afgelopen jaren steeds populairder geworden, terwijl het al eeuwenlang in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt,' zegt Cording.

Sommige ashwagandha-supplementen kunnen ook helpen bij af en toe slapeloosheid, volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Onderzoek laat zien dat mensen die ashwagandha namen vaak minder nervositeit ervaarden dan degenen met een placebo. 'Het kan helpen om je cortisolniveau te reguleren en een gevoel van welzijn te bevorderen,' aldus Cording.

Kortom: als stress je slaap verstoort, kan ashwagandha je helpen beter te rusten en fitter te voelen voor je training de volgende dag.

Collageen

Collageen is een structureel eiwit dat voorkomt in huid, pezen, gewrichten en kraakbeen. Naarmate je ouder wordt, neemt de productie af, en daar kan een supplement uitkomst bieden.

'Bepaalde vormen van collageen zijn erg nuttig als je last hebt van gewrichten,' zegt Cording. Bijvoorbeeld type II kan ondersteuning bieden aan gewrichten.

Vitamine D

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die onder andere bijdraagt aan calciumopname, botgezondheid, immuunsysteem en bloedsuikerregulatie (NIH).

Je lichaam maakt vitamine D aan via zonlicht. In de winter kan het lastig zijn om voldoende binnen te krijgen, en dan kan een supplement helpen. 'In de lente schudden mensen de winterdip van zich af. Een goed vitamine D-niveau kan je helpen om weer actief te worden,' zegt Cording.

Tip: kies vitamine D3 (cholecalciferol), dat is effectiever in het verhogen en behouden van je vitamine D-spiegel.

Vitamine K2

Vitamine K2 werkt goed samen met vitamine D. 'Vitamine K2 helpt calcium naar de botten te transporteren, terwijl vitamine D de opname stimuleert,' zegt Cording.

Daarnaast is er onderzoek dat vitamine K koppelt aan een gezonde hartfunctie.

Krillolie

Volg je een plantaardig dieet of eet je minder dan twee keer per week vette vis? Krillolie kan je voorzien van gezonde vetten. Het is rijk aan omega-3 vetzuren (EPA en DHA), die je hart en hersenen ondersteunen (NIH).

'Krillolie bevat een goed opneembare vorm van omega-3 en het antioxidant astaxanthine, wat dubbele voordelen biedt,' zegt Cording. 'Het kan je energie geven en je cardiovasculaire gezondheid ondersteunen.'

Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt bij hartslagregulatie, spier- en zenuwfunctie en botopbouw. Ongeveer de helft van de Amerikanen krijgt te weinig magnesium binnen, waardoor een supplement praktisch kan zijn.

Een tekort kan je immuunsysteem beïnvloeden, terwijl suppletie je slaap kan verbeteren. 'De belangrijkste reden om magnesium te overwegen is betere slaap,' zegt Cording. 'Dat verbetert je concentratie, energie overdag en helpt je actief de lente in te gaan.'

Mariadistel Extract

Mariadistel (milk thistle) is een minder bekend kruidensupplement dat de leverfunctie kan ondersteunen. De werkzame stof silybine helpt bij het neutraliseren van vrije radicalen en beschermt levercellen tegen oxidatieve stress. 'Dat is belangrijk voor je energie,' zegt Cording.

Let op: mariadistel kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, overleg daarom altijd met een arts voordat je het neemt.

Probiotica

Probiotica zijn levende micro-organismen (“goede” bacteriën) die je darmen en spijsvertering ondersteunen (NCCIH).

'Een goed evenwicht in je darmmicrobioom is cruciaal voor spier- en zenuwreacties, mentale functies, vermoeidheidsbestrijding en het immuunsysteem,' zegt Cording. Kies bij voorkeur een product met meerdere stammen voor het beste effect.

Conclusie

Als je je routine dit voorjaar reset, kunnen de juiste NOW-supplementen voedingslacunes opvullen en je helpen bij training, herstel en energie, of je nu nieuwe PR’s wilt verbreken of gewoon weer actiever wilt worden.

Disclaimer: deze tekst is niet geëvalueerd door de Amerikaanse Food & Drug Administration (FDA). Deze producten zijn niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, behandelen, genezen of te voorkomen.

Dit artikel is eerder gepubliceerd in Men's Health US.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.