Thierry Henry gebruikt deze simpele 78-rep push-up finisher om in shape te blijven
Instagram / @thierryhenry
Terwijl Arsenal na 22 jaar eindelijk weer landskampioen van Engeland werd, werkte clubicoon Thierry Henry aan een heel andere uitdaging: fit, sterk en gespierd blijven op 48-jarige leeftijd.
De Fransman deelt de laatste maanden regelmatig beelden van zijn trainingen op social media. Eén van zijn favoriete finishers bestaat uit niets meer dan push-ups en planks. Simpel, maar loodzwaar.
De 78-rep push-up finisher van Thierry Henry
Henry’s finisher werkt volgens een aflopende ladder. Hij begint met 12 push-ups, daarna 11, vervolgens 10 en zo helemaal door tot 1 herhaling.
Na elke set houdt hij direct een high plank vast voor hetzelfde aantal seconden.
Dus:
- 12 push-ups: 12 seconden plank
- 11 push-ups: 11 seconden plank
- 10 push-ups: 10 seconden plank
En zo ga je door tot je eindigt met 1 push-up en 1 seconde plank.
In totaal kom je uit op:
- 78 push-ups
- 78 seconden high plank
Waarom deze workout zo effectief is
De combinatie van push-ups en statische plankholds zet namelijk continu spanning op je borst, schouders, triceps en buikspieren. Daarnaast train je ook spieruithoudingsvermogen en cardiovasculaire fitheid, omdat je nauwelijks rust neemt tussen de sets.
Vooral die plankholds maken het zwaar. Je spieren blijven constant onder spanning terwijl je hartslag langzaam omhoog kruipt.
Zo voer je de oefeningen uit
Push-up
© Hearst owned- Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Span je core en billen aan en houd je lichaam recht.
- Laat je borst gecontroleerd zakken richting de vloer.
- Duw jezelf explosief terug omhoog.
High plank
© Hearst owned- Houd de bovenste positie van een push-up vast.
- Zorg dat je rug recht blijft en span je buikspieren actief aan.
- Laat je heupen niet doorzakken en blijf rustig doorademen.
Dit artikel is eerder gepubliceerd door Men's Health UK.