Je LDL verlagen? Deze 4 dingen maken volgens een hart-expert het verschil

Je hebt invloed op je cholesterolwaarden. Ben je 40-plus, en komt er uit je test dat je te hoge waarden hebt, dan kun je daar heel makkelijk iets aan doen. Maar, waar begin je?

We vroegen het aan Dave Krajenbrink, perswoordvoerder van de Hartstichting.

1. Eet meer vezels en minder verzadigd vet

Een van de belangrijkste manieren om je cholesterol te verbeteren, is kijken naar je voeding. Kies vaker voor groente, fruit, noten en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen leveren onder meer veel vezels.

'Tegelijkertijd is het verstandig om producten met veel verzadigd vet te beperken, zoals vet vlees en volvette kaas,' zegt Krajenbrink. 'Ook producten met palmolie bevatten relatief veel verzadigd vet.'

2. Kom regelmatig in beweging

'Bewegen kan helpen om je cholesterol en algehele risico op hart- en vaatziekten te verbeteren. Daarvoor hoef je niet meteen iedere dag keihard te trainen. Wandelen, fietsen of intensiever sporten: iedere vorm van beweging telt. De Nederlandse beweegrichtlijnen adviseren volwassenen om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen,' aldus de perswoordvoerder van de Hartstichting

3. Val af als je overgewicht hebt

'Heb je overgewicht, dan kan afvallen helpen om verschillende risicofactoren voor hart- en vaatziekten te verbeteren, waaronder je cholesterolwaarden. Daarbij hoef je niet op zoek naar één wondermiddel. Een combinatie van gezonder eten, meer bewegen en een gezond gewicht maakt het verschil.'

4. Stop met roken en let op alcohol

'Als je rookt, zou stoppen daarmee prioriteit nummer één zijn. Roken is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten. Ook alcohol verdient aandacht. Regelmatig of veel drinken kan onder meer je triglyceriden verhogen en is ongunstig voor je hart- en vaatgezondheid.'

En nog een kleine tip voor koffiedrinkers: 'filterkoffie is een betere keuze als je op je cholesterol let. Hoe beter de koffie wordt gefilterd, hoe minder stoffen die het cholesterol kunnen verhogen in je kopje terechtkomen.'

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.