Stretchen als superkracht: zo doe je het voor, tijdens of na je training
Getty Images
Iedereen doet het wel eens. Even stretchen. Maar waarom doen we dat eigenlijk, wat zijn de voordelen, en waar moeten we rekening mee houden bij krachttraining?
Waarschijnlijk zouden we allemaal best wat vaker mogen stretchen. Maar in combinatie met krachttraining is dat geen kwestie van gedachteloos rekken. Stretchen heeft namelijk invloed op je training. Zo zet jij het op de beste manier in.
Stretchen voor krachttraining: niet doen
Stretchen voor je krachttraining, en dan met name de spieren die je ook gaat trainen, vermindert waarschijnlijk je krachtoutput. Dat wil je natuurlijk niet hebben, net voor jij je set begint.
Misschien wil je wat ruimte creëren bij gewrichten. Zoals bij je heupen voor squats. Dan is het waarschijnlijk verstandiger om dit op een dynamische manier te doen.
Stretchen tijdens je training: optioneel
Veel mensen denken dat stretchen een soort ‘rust’ is voor de spieren. Het tegendeel is weer. Stretchen, en voornamelijk voor langere periodes, bouwt juist vermoeidheid op. Je kunt het tijdens je training wel tactisch inzetten.
Zoals gezegd, niet vóór de oefening. Maar je kunt bijvoorbeeld eerst een leg curl doen voor je hamstrings. Om vervolgens met een Jefferson curl de hamstrings te stretchen. Die oefening is dan wel met beweging, maar vaak houd je de onderste positie langer vast om de mobiliteit te vergroten.
Stretchen is ook krachttraining
De jefferson curl is sowieso een voorbeeld van hoe je stretchen kunt benaderen. Waarom stretch je? Waarschijnlijk om flexibeler te worden. Dit kun je ook verzwaren met gewicht en dynamisch maken.
Stretchen na je training: met de juiste intentie
Op dezelfde manier kun je stretchen na je training inzetten. Of beter gezegd, aan het eind van je training, aangezien het er nog steeds een onderdeel van zou moeten zijn. Doe je het op het einde als cooling down of herstel-houding, dan onderschat je de impact ervan.
Juist met vermoeide spieren van je training is die gestrekte positie nog vermoeiender. Je kúnt ze nog steeds trainen, maar beschouw het dan ook zo: als extra belasting, niet als herstelmiddel. Want stretchen verbetert het herstel niet.
Stretch tijdens je oefening: mag
Tijdens je gewone krachtoefeningen hoef je de stretchpositie dan weer niet altijd op te zoeken. Overdrijf het in ieder geval niet, door je in rare houdingen te wringen voor die ‘diepe stretch’.
Dat is niet per se beter voor spiergroei. En, zoals je nu misschien leerde, is dat dus ook nog eens extra vermoeiend. Maar, als jij het lekker vindt en daardoor nog harder traint. Niemand houdt je tegen.
Stretch tactisch
Moraal van het verhaal: stretchen is geen herstel-truc. Het is een belastende activiteit voor je spieren. Zolang je het ook op die manier behandeld, zul je niet snel de mist in gaan.
Sterker nog, als je stretchen – flexibeler worden – op eenzelfde manier gaat vormgeven als jouw krachttraining, zul je sneller vooruitgang boeken én ook nog eens je training positief beïnvloeden.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.