Hoe kan ik stress rondom droogtrainen managen?

Zit je vol vragen over sets, reps en spierpijn? We got you. Bij ons vind je de antwoorden die je zoekt. Én heel veel tips om sterker, fitter en slimmer te trainen. We leggen de meestgestelde vragen over krachttraining voor aan onze eigen trainer Jasper Schmitz. Zijn visie en no-nonsense adviezen zijn gebaseerd op de praktijk en jarenlange ervaring. Precies wat je nodig hebt om slimmer te trainen en harder te knallen.

‘Ik heb veel werkstress tijdens mijn droogtraintraject. Mijn energie is lager, ik slaap onrustig. Hoe ga jij zelf om met stress?’

Laat ik meteen met de deur in huis vallen: dit is moeilijk. Én misschien wel een van de belangrijkste dingen die bepalen of je je traject gaat volhouden. Stress kan je perfect geplande schema volledig onderuit halen. Ik heb periodes gehad waarin training en voeding klopten, maar stress alles verpestte. Sterker nog, ik heb ooit maar één wedstrijd verloren in Natural Bodybuilding, en achteraf besef ik dat stress en koppigheid daarbij waarschijnlijk een grote rol speelden. Sindsdien staat stressmanagement bij mij net zo hoog op de lijst als dumbbell presses en meal preps.

Minder doen, maar beter

Een veelgemaakte fout: denken dat je alles kunt blijven doen. Trainen, werken, sociaal leven, sporten en huishouden alsof er niets verandert. Maar een calorietekort betekent automatisch minder energie. Dus moet je accepteren dat je niet alles kunt. Mijn tip: kies bewust, zeg vaker nee, schuif niet-urgente dingen door naar ná je traject. Focus op prioriteiten en hanteer het motto: minder doen, maar wat je doet wél goed doen. Dat geeft lucht en voorkomt dat je opbrandt.

Structuur geeft rust

Structuur vermindert stress. Voor mij betekent dat vaste momenten voor training, boodschappen, mealpreps en herstel. Elke zondag beoordeel ik mijn agenda en verplaats afspraken die mijn ritme kunnen verstoren. Voor anderen kan dit overdreven lijken, maar ik zie dit als goed voor jezelf zorgen. Overzicht geeft rust. En die rust heb je nodig als je minder energie hebt.

Slaap is heilig

Slaap is non-negotiable. Acht uur is voor mij de ondergrens. Te weinig slaap betekent minder kracht, slechter herstel en langzamere progressie. Mijn ritueel: vaste tijd naar bed, vaste tijd opstaan. Ook (meestal) in het weekend. Mijn avonden houd ik bewust rustig: geen werkmails, geen moeilijke gesprekken, zo min mogelijk schermtijd. Af en toe een middagdutje werkt ook prima bij vermoeidheid.

Minder trainen kan meer opleveren

Dit vond ik vroeger misschien wel een van de lastigste lessen: accepteren dat je soms beter een training kunt overslaan. Ik dacht altijd dat meer trainen automatisch meer resultaat betekende. Maar dat klopt niet. Als mijn herstel onvoldoende is of als stress zich opstapelt, sla ik tegenwoordig bewust een training over. Ik kom sterker terug, mijn lichaam herstelt beter en mijn fysiek is er uiteindelijk alleen maar op vooruitgegaan. Kijk je kritisch naar je schema, dan zie je waar volume of intensiteit te hoog is. Door eerlijk te evalueren, houd je balans en blijf je progressie maken.

Laat dingen los

Droogtrainen betekent minder marge. Leer loslaten wat niet belangrijk is. Iemand snijdt je af in het verkeer? Vroeger kon ik er een uur pissig over zijn. Nu denk ik: let it go. Bewaar je energie voor wat écht telt.

Vraag het Jasper verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.