Strakke sixpack? Stop dan met deze oefening fout doen

Abs worden onthuld in de keuken, maar gebouwd in de gym. Helaas wordt de beste buikspieroefening vaak fout uitgevoerd.

Om je sixpack te trainen, is de crunch de beste oefening. Zoals met elke oefening wil je hierin sterker worden. Daarvoor is de cable crunch misschien wel de beste variant, omdat je deze in het kabelstation kan verzwaren.

Maar gewicht toevoegen is een van de redenen waarom deze oefening vaak fout gaat. Dat, en onvoldoende kennis van spieren, hun functies en bewegingen. Of jij het wel goed doet, zie je aan de houding van je bovenlijf.

Waarom worden crunches vaak fout uitgevoerd?

Je buikspieren buigen je ruggengraat. Wanneer je crunches maakt, wil je dus dat je romp zich als het ware oprolt. Je borst komt dichter bij je bekken. Blijft je romp echter recht, terwijl alleen je heupen buigen, dan train je niet eens meer je buikspieren.

Rondom de buikspieren liggen ook nog de heupflexoren, zoals de iliapsoas en de rectus femoris. Je voelt spieren in je buikgebied branden, je buikspieren dus. Maar crunches uitvoeren met een rigide romp traint dus vooral deze heupflexoren.

Train jij je buikspieren, dan wil je je focussen op buiging van je ruggengraat, en dus je romp. Denk eerder aan je ribben naar beneden duwen, dan je bovenlijf voorover buigen.

Kun je een sixpack krijgen door training?

Doe je deze oefening goed, en is je vetpercentage laag genoeg? Dan heb je misschien alsnog geen sixpack. Trainen en afvallen kunnen we allemaal. Maar, hoeveel blokjes jouw buik echt onthuld is voor een groot deel genetisch bepaald.

De meesten hebben er vier of zes, maar sommige pechvogels komen niet verder dan twee. Genetische wonders kunnen daartegenover acht of zelfs (met wat fantasie) een tienpack tonen. Train hard, houd je dieet op orde en wees blij met de buikspieren die je hebt. Je gaat er vanaf daar nog weinig aan veranderen.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.