Stoppen met roken in 2026: deze 5 dingen gaan je helpen
© Getty Images
Stoptober geskipt, maar wil je wel nog steeds stoppen met roken? Ik snap het: het ís ook moeilijk. Maar niet onmogelijk. Hieronder vertel ik je wat mij er voorgoed vanaf heeft geholpen.
Ik weet het: er zijn talloze boeken geschreven over stoppen met roken. Allemaal vertellen ze hoe slecht het wel niet voor je is, hoeveel geld het kost, hoeveel jaren van je leven het kost. Allemaal waar, maar jij verzint tóch altijd een reden om het wél te doen.
Zelf las ik De Opluchting van Jan Geurtz. Overigens wel pas nádat ik was gestopt, maar de boodschap was daardoor niet minder waardevol. Ik had het er namelijk nog steeds af en toe lastig mee. Hieronder vertel ik je in vijf punten wat mij heeft geholpen – beetje van Jan, en een beetje van mezelf.
1. Stop samen
Tegelijk met een vriendin de knoop doorhakken, was voor mij misschien wel de allergrootste stok achter de deur. Allereerst omdat je preciés van elkaar begrijpt waar je doorheen gaat. En het gaf me een gevoel van verantwoording. Stond ik op het punt om in een wilde bui een sigaret op te steken? Het idee dat ik dat aan haar moest opbiechten, weerhield me er dan van.
2. Denk 24 uur vooruit
Elke roker kent dit: je bent met vrienden en de seconde dat iemand een sigaret opsteekt, begint de strijd in je hoofd. ‘Ah, ééntje dan’ ‘zal ik er een vragen’ ‘misschien één trekje, dat kan toch geen kwaad?’
Zodra deze gedachten opkwamen, ging ik altijd met m’n toekomstige ‘ik’ in gesprek. Ik wist namelijk 100% zeker dat ik de dag erna spijt zou hebben. En dat gevoel was die ene sigaret nooit waard. En wat denk je? Ik werd altijd blij wakker.
3. Morgen weer een dag
Mijn een-na-laatste stoppoging deed ik na het laatste festival van de zomer. Maandje later ging ik op vakantie, en wat denk je? Op dag twee in Portugal had ik er al een opgestoken. Vakantie was mijn zwakke moment.
Toch begon ik na de vakantie meteen aan een nieuwe stoppoging. Daar wil ik mee zeggen: één keer de fout ingaan, betekent niet dat al je kansen zijn verkeken en je gedoemd bent voor altijd te roken. Het is balen, maar niet ‘t einde van de wereld. Je bent geen verloren zaak.
4. Leer anders naar roken kijken
Roken is meer dan een fysieke handeling. Het is vooral een psychische verslaving, volgens Jan Geurtz. ‘De meeste rokers denken vrijwel dagelijks aan stoppen met roken, maar laten zich weerhouden door de angst dat een leven zonder sigaretten vreselijk moeilijk zal zijn.’
Héél herkenbaar. Je koppelt roken aan momenten: die sigaret als je net bent geïnstalleerd op het terras. Die ene vlak na het eten of voordat je naar bed gaat. Die kun je toch niet missen?
Onzin. Jan Geurtz: ‘Het is de roker die denkt dat je eerst rook moet inademen voordat het gezellig kan worden. Het is de roker die bang is om te stoppen met iets wat je langzaam maar zeker kapotmaakt. Het is de roker die een kapitaal uitgeeft aan iets waar die zich soms voor schaamt, waar die zich schuldig over voelt en waar die eigenlijk dolgraag mee op zou willen houden.’
5. Zie het als bevrijding, niet als straf
Dat brengt me meteen bij het laatste punt: stop zonder dat je jezelf dwingt. Je moet voélen dat je het wilt. Het boek van Jan Geurtz hielp mij te deprogrammeren. Zodat ik al die denkbeelden en gevoelens die me aan het roken hielden, kon loslaten (‘het is zo gezellig’ ‘het helpt tegen stress’).
Zodra je die denkbeelden loslaat, heb je weer de vrije keuze. En dan kies je om niet meer te roken. Die gedachte (‘ik ben bevrijd van roken’) heeft mij erdoorheen gesleept.