Stel jezelf deze 5 vragen voor je gaat droogtrainen
Hearst
Zit je vol vragen over sets, reps en spierpijn? We got you. Bij ons vind je de antwoorden die je zoekt. Én heel veel tips om sterker, fitter en slimmer te trainen. We leggen de meestgestelde vragen over krachttraining voor aan onze eigen trainer Jasper Schmitz. Zijn visie en no-nonsense adviezen zijn gebaseerd op de praktijk en jarenlange ervaring. Precies wat je nodig hebt om slimmer te trainen en harder te knallen.
Ik krijg regelmatig vragen over droogtrainen. Leuk, want daar kan ik veel over vertellen. In mijn ogen vraagt een droogtraintraject om discipline, zelfreflectie en bewust omgaan met energie. Voeg een goede coach toe en je vergroot je kans om fitter, sterker en bewuster door je traject te gaan. Let wel, ik ben geen arts of medisch specialist. Alles wat ik deel is gebaseerd op mijn persoonlijke ervaring en werk als coach. Raadpleeg dus altijd je huisarts voordat je start.
‘Jasper, de vakantiekilo’s zitten er bij mij nog steeds aan. Daarom wil ik gaan droogtrainen. Waar moet ik vooraf aan denken?’
De periode na de vakantie is vaak hét moment waarop de sportscholen weer vollopen. Iedereen wil een frisse start, routines terugbrengen en fitter worden. Volhouden is helaas voor veel mensen moeilijker. Laat ik je uit ervaring iets meegeven: droogtrainen is meer dan ‘minder eten en meer bewegen.’ Het is een bewuste periode waarin je jezelf fysiek én mentaal uitdaagt. Stilstaan bij deze vijf belangrijke vragen voorkomt teleurstelling en vergroot de kans dat je het volhoudt.
Heb je er de ruimte en energie voor?
Droogtrainen klinkt sexy, maar achter de schermen betekent het wekenlang plannen, meten, wegen en keuzes maken. Dat gaat een stuk makkelijker in een rustige periode van je leven. In drukke tijden, zoals tijdens een verhuizing of met een volle agenda op werk of privé, is het simpelweg veel lastiger. Ook omgaan met minder energie en soms honger hoort bij droogtrainen: je zit in een calorietekort en dat voel je. Wees dus eerlijk, heb je nu voldoende tijd en energie voor dit traject? Zit je midden in een hectische periode, dan is het slimmer om het even uit te stellen. Je succes hangt voor een groot deel af van je levenssituatie.
Durf je soms nee te zeggen?
Een belangrijk punt: sociale evenementen, etentjes en andere verleidingen passen vaak niet in je plan. Ik heb regelmatig verjaardagsfeestjes geskipt, of ben eerder naar huis gegaan om rust te pakken. Dat betekent niet dat je nooit sociaal mag zijn, maar kies bewust je battles. Check vooraf de menukaart in restaurants, overleg met je coach, bereid je maaltijden voor. En accepteer dat je misschien niet elk feestje hoeft mee te pakken.
Is het verantwoord?
Het allerbelangrijkste: een droogtraintraject moet verantwoord zijn. Een calorietekort combineren met intensieve training is hard werken. Daarom overleg ik zelf altijd eerst met mijn huisarts of het verstandig is om eraan te beginnen. Ik denk dat dat voor iedereen de slimste eerste stap is.Het is beter één keer extra advies te vragen dan jezelf later keihard tegen te komen.
Wat is je doel?
Zonder duidelijk doel is je traject stuurloos. Koppel er een einddatum aan. Of je nu traint voor een fotoshoot, strandvakantie, spannende date of bruiloft, het maakt niet uit. Als het jou maar motiveert om hard te werken.
Is het slim om begeleiding te zoeken?
Bij mij heeft een coach écht geleid tot betere en snellere resultaten. Iemand met ervaring weet waar je op moet letten, helpt je efficiënt en verantwoord te trainen en zorgt ervoor dat je niet blijft hangen in trial & error. Kies wel een goede coach. Iemand met een bewezen trackrecord en methodiek die bij jou past. Vraag referenties en ervaringen van eerdere klanten na. Zo voorkom je dat je terechtkomt bij een commerciële coach die alleen maar crashdiëten en one-size-fits-all-plannen voorschrijft.
Vraag het Jasper verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.