Sporten met hooikoorts: zo train je slimmer tijdens het pollenseizoen
©John Fornander; Unsplash
De zon schijnt, je motivatie is terug en eindelijk kun je weer buiten trainen. Tot je halverwege je run merkt dat je ademhaling zwaarder voelt, je neus dichttrekt en je ogen beginnen te irriteren. Voor miljoenen Nederlanders betekent het voorjaar niet alleen beter sportweer, maar ook de start van het hooikoortsseizoen.
Toch hoef je je trainingen niet stil te leggen. Met een paar slimme aanpassingen kun je ook tijdens dagen met veel pollen blijven sporten zonder onnodig veel klachten.
Waarom hooikoorts je training zwaarder maakt
Hooikoorts ontstaat wanneer je lichaam overdreven reageert op pollen van bomen, grassen en planten. Daarbij komt histamine vrij, een stof die zorgt voor klachten als niezen, benauwdheid, een verstopte neus en tranende ogen.
Tijdens het sporten merk je die reactie vaak extra sterk. Je ademt sneller en dieper, waardoor meer pollen je luchtwegen bereiken. Vooral bij duursporten zoals hardlopen, wielrennen en triathlon kunnen klachten daardoor snel oplopen.
Het beste moment om buiten te sporten
Niet elk moment van de dag is even slecht als je hooikoorts hebt.
Op droge, zonnige en winderige dagen hangt er vaak veel stuifmeel in de lucht. Vooral midden op de dag loopt de pollenconcentratie snel op. Vroeg in de ochtend, later op de avond of direct na een regenbui zijn meestal betere momenten om buiten te trainen.
Ook je trainingslocatie maakt verschil. In bossen, parken en grasrijke gebieden zweven vaak meer pollen rond dan in stedelijke gebieden of aan zee.
5 manieren om klachten tijdens het sporten te beperken
1. Draag een sportzonnebril
Een goed afsluitende zonnebril helpt voorkomen dat pollen direct in contact komen met je ogen. Dat vermindert irritatie, jeuk en tranende ogen tijdens het sporten.
2. Douche direct na je training
Pollen blijven makkelijk hangen in zweet, haar en sportkleding. Door direct te douchen en schone kleding aan te trekken, voorkom je dat klachten langer aanhouden.
3. Check dagelijks de pollenverwachting
Net zoals je het weer checkt voor een training, is het slim om de pollendruk in de gaten te houden. Op dagen met extreem veel pollen kan een training binnen een betere keuze zijn.
4. Pas je trainingsintensiteit aan
Merk je dat je ademhaling zwaarder wordt of dat je sneller vermoeid raakt? Verlaag tijdelijk de intensiteit van je training. Een rustige duurloop of fietstraining belast je luchtwegen minder dan intensieve intervallen.
5. Zorg voor voldoende herstel
Slaaptekort en vermoeidheid kunnen hooikoortsklachten versterken. Voldoende herstel helpt je lichaam beter omgaan met de extra belasting van allergische reacties.
Medicatie, astma en dopingregels: dit moet je weten
Veel sporters gebruiken antihistaminica, oogdruppels of neussprays om klachten onder controle te houden. Sommige middelen kunnen echter bijwerkingen geven, zoals slaperigheid of een verminderd reactievermogen.
Heb je tijdens het sporten last van benauwdheid of een piepende ademhaling? Dan kan hooikoorts samengaan met astmatische klachten. Zeker fanatieke sporters doen er verstandig aan om dat serieus te nemen en eventueel hun longfunctie te laten testen.
Voor wedstrijdsporters geldt daarnaast nog iets anders: bepaalde voorgeschreven medicijnen bevatten stoffen die onder dopingregels vallen. Controleer daarom altijd je medicatie bij een arts, apotheker of via de Dopingautoriteit.
Wanneer moet je gas terugnemen?
Een verstopte neus hoeft geen reden te zijn om je training direct af te breken. Maar krijg je last van benauwdheid, druk op de borst, duizeligheid of duidelijke ademhalingsproblemen, dan is het verstandig om rustiger aan te doen of tijdelijk te stoppen.
Hooikoorts hoeft je sportprestaties niet volledig te saboteren, zolang je slim omgaat met training, herstel en blootstelling aan pollen. Juist door je trainingen aan te passen aan de omstandigheden kun je ook tijdens het pollenseizoen actief blijven trainen.
Bronnen: Sportzorg.nl, Sport.nl, Hooikoorts.com, ProSportHealthcenter.nl, Hooikoortsradar.nl