Hoe kun je het beste sporten om af te vallen?
Getty Images
Wie iets aan z’n figuur wil doen, moet gaan sporten. Hoe draagt sport precies bij aan afvallen? En wat kies je voor het beste resultaat.
Ook ik gebruikte sport ooit om af te vallen: liefst 25 kg smolt weg. Ik zal je precies vertellen welke workouts daarvoor nodig waren. En waarom ik nu iedereen afraadt het op eenzelfde manier te doen.
Hoe ik 25 kg afviel door te sporten
Als leek moest ik natuurlijk even inkomen. Beetje experimenteren, oefeningen leren, basisconditie opbouwen. Maar toen ik de smaak te pakken had, zagen mijn workouts er zo uit, 5 tot 6 dagen per week.
1. 60 verdiepingen traplopen
Niet als dagelijkse beweging. Gewoon, aan een stuk door. En niet traplopen, maar traprennen. Van beneden naar de zolder, 2 verdiepingen, 26 treden, 30 keer op en neer – later werd dit 40 en ook 50.
Traplopen is een geweldige vorm van cardio. Coördinatie, kort en explosief. Mijn conditie werd hierdoor onverwoestbaar, wat ik – zeker als ex-dikke – vooral terugzag op het voetbalveld.
Duur: ongeveer 30 minuten
2. Korte HIIT-training
De website darebee.com – geen sponsor – is perfect voor beginners. Honderden korte workouts, gratis en voor niets. Ik koos meestal uit de HIIT categorie, soms buikspieren of een ‘superman’-workout.
Dit deed ik meestal na het traplopen. Zeker toen dat na een tijdje als een warming-up begon te voelen.
Duur: 10-20 minuten
3. Krachttraining
En natuurlijk nog mijn krachttraining. Ik moest afvallen, dus koos ik voor veel herhalingen, veel sets en vaak nog intensiteitstechnieken als dropsets, supersets of voorvermoeiende sets.
Meestal later op de dag. Of ik begon hiermee, en deed de andere twee later. Ik wilde sterker worden, maar richtte me vooral op ‘hoeveel kcal kan ik verbranden’.
Duur: 45-90 minuten
4. Voetbal
Dit allemaal was een aanvulling op het voetbal. Twee trainingen en een wedstrijd. Op wedstrijddagen trainde ik niet, behalve als ik eens gewisseld werd voor het uur.
Mijn conditie was inmiddels zo goed, dat dit niet meer genoeg voor mij was. Bovendien, ik mistte zeker 30 minuten aan intensieve inspanning. Dat moest goedgemaakt worden.
Doel bereikt, en nu?
En zo viel ik in no-time 25 kg af. Ga jij het ook doen? Alsjeblieft niet. Ik was een idioot, sportte alleen om calorieën te verbranden. Dat lukte, totdat ik een sport-burn-out kreeg, mijn passie en doelen verloor en het gewicht weer terugkwam.
WAAROM WAS DIT FOUT?
Sport niet om af te vallen
Wil je afvallen, dan moet je sporten. Denken we, want al die fitte mensen sporten ook. Het grote verschil: een sportief iemand sport niet om af te vallen. Om calorieën te verbranden.
We verbruiken op allerlei manieren energie (het metabolisme): door te eten, door te sporten, door dagelijkse beweging, door onze organen aan het werk te houden. Sport is daar slechts 5-10 procent van.
Misschien dat ik het wist op te krikken tot 15 of zelfs 20 procent. Maar dat is fout twee: sport heeft namelijk veel voordelen. Het komt altijd met een prijs: sport is stress, belasting, iets waarvan je moet herstellen.
Je kunt dus niet oneindig sporten en er de vruchten van blijven plukken. Zoals je niet oneindig kan oogsten. Het land wordt leeg getrokken, uitgedroogd, levenloos. Zoals ik ook werd.
Je sport niet om af te vallen: je sport om sterker, fitter en beter te worden. Het is een korte, intensieve impuls van groei. Geen lijdensweg. En ja, sport verbrandt calorieën, maar dat is een bijwerking. Is calorieën verbranden jouw focus, dan is extra veel sporten misschien wel de minst efficiënte manier.
Calorieën zijn net geld
Waarom krachttraining de beste afvalmethode is
Spieren opbouwen leidt tot een kettingreactie aan gezonde processen, die op lange termijn meer bijdragen aan afvallen dan HIIT-workouts. We kunnen het niet beter uitleggen dan deze vrouw:
Wil jij afvallen? Let op je voeding en verhoog je dagelijkse beweging. Vul dit aan met krachttraining. Dit zou je basis moeten zijn. Intensieve cardio is een extra aanvulling, voor als je bijvoorbeeld een betere voetbalconditie wil hebben.
Maar in dat geval: wat denk je dat twee voetbaltrainingen en een wedstrijd zijn? Juist, intensieve cardio-workouts. Het traplopen versterkte mijn basis. Ik ben er nog steeds voorstander van. Maar als aanvulling, niet elke dag.
We zien vaak de verkeerde uitdaging in afvallen: zo snel mogelijk, zo veel mogelijk doen, zo veel mogelijk lijken op iemand die sportief is. Dit is waar het spreekwoord vandaan komt: hardlopers zijn doodlopers. Hoe harder je van stapel loopt, des te eerder vlieg je uit de bocht.
Overigens is deze persoonlijke ervaring de reden dat ik in een gym ben gaan werken en gaan coachen. Enthousiasme en motivatie zijn verschrikkelijke raadgevers. Sterker nog: sporten om af te vallen is de grootste reden dat het mensen niet lukt. En dat ze ermee stoppen.