Sport jij voor niks? Zo veel bepalen jouw genen je spiergroei
Getty Images
Hard trainen, en je groeit. Of is het niet altijd zo simpel? ‘Slechte genen’ lijken vooral een slecht excuus, maar bepalen meer dan je denkt.
Waarom is de één super gespierd, en blijft de ander achter? De spierbundel moet wel harder trainen, wordt vaak gedacht. Maar het kan ook echt zijn dat jouw potentie een stuk lager is dan degene op wie je zo graag wil lijken. Ook al doe je alles perfect.
Gainen met genen
In dit onderzoek werden 66 mensen 16 weken lang getraind. Vervolgens werd gekeken naar hun spiergroei, met een opvallende vondst. Je hebt hyper-responders voor krachttraining, maar ook non-responders.
Wat betekent dat? Een kwart van de mensen (17 stuks) zag enorme spiergroei, liefst 58 procent. De meeste mensen vielen in het midden, met een groei van 28 procent. Maar er was ook een vierde deel van de groep die 0 procent spiergroei bereikte in 16 weken.
Al is de onderzoeksgroep niet zo groot. Mogelijk heb je dus 25 procent kans dat je niet of nauwelijks reageert op de trainingsprikkel. Hoe hard je ook traint. Deze mensen deden vrijwel alles perfect. Of in ieder geval niets anders dan de hyper-responders.
Train zo goed je kan
Train je in dat geval voor niets? Absoluut niet. Krachttraining heeft altijd een positief effect op je brein, je lijf, je krachtniveau, en de kwaliteit van je bot- en spiermassa. Ook als je niet of nauwelijks groeit.
Natuurlijk maakt dit het moeilijk om je maximaal te motiveren, maar dat maakt training niet overbodig.
Ben jij een non-responder?
Groei jij duidelijk trager dan je gym-buddy, dan kan dat door genetische verschillen komen. Maar uiteindelijk weet je nooit wat je eindstation is, als je er niet voor gaat.
De kans dat jij een non-responder bent, is nog steeds kleiner dan dat je gemiddeld of zelfs tot de beste groeiers behoort. Spiermassa bouwen is een traag proces. Gooi het niet direct op genen als het je te langzaam gaat.
Experimenteer, leer en vindt het perfect trainingsschema dat past bij jou. Train voor jaren achter elkaar, dan kun je een conclusie trekken over hoe genetisch begaafd je bent. Tot die tijd is hard trainen, goed eten en een beetje hopen.