De verrassende gymroutine van Snoop Dogg: zo blijft de raplegende fit op zijn 54e
©pixabay
In de beelden van Snoop zijn gymsets, boksoefeningen en zelfs cardiotraining te zien.
Dat Snoop Dogg opdook bij Swansea City was op zichzelf al bijzonder. De 54-jarige rapper, die inmiddels ook investeerder is in de club uit het Championship, werd onlangs gefilmd terwijl hij het applaus kreeg van het publiek in het Swansea.com Stadium.
Maar de echte verrassing kwam buiten het veld. In andere beelden van hetzelfde bezoek is te zien hoe Snoop eerst wat met een bal speelt en daarna de teamgym binnenloopt voor een paar pull-ups en wat lichte cardio.
Het lijkt misschien niet op een volledige voorbereiding op een nieuw seizoen, maar hij beweegt opvallend soepel voor iemand wiens imago niet meteen doet denken aan zware workouts en eiwitshakes.
Een kijkje in de gymroutine van Snoop
Een andere video op Instagram geeft een duidelijker beeld van hoe hij traint.
In de gymbeelden draagt Snoop een zwart tanktopje en wijde yogabroek, terwijl hij een soort mega-set voor het bovenlichaam afwerkt.
Hij werkt met relatief lichte gewichten en voert de oefeningen gecontroleerd uit.
De eerste ronde bestaat uit:
· Close-grip dumbbell press – 10 herhalingen
· EZ-bar upright row – 10 herhalingen
· High-to-low cable fly – 11 herhalingen
Daarna herhaalt hij het circuit nog een keer, met iets meer herhalingen:
· Close-grip dumbbell press – 10
· EZ-bar upright row – 11
· High-to-low cable fly – 12
De opzet is simpel, maar effectief. De close-grip press legt extra nadruk op de triceps en de binnenkant van de borst. Upright rows spreken vooral de schouders en trapezius aan. Met de cable fly wordt de borstspier nog eens volledig door de hele bewegingsbaan geactiveerd.
Daarna zet hij nog een stap extra. Hij gaat terug naar de close-grip dumbbell press voor opnieuw tien herhalingen en houdt vervolgens de onderste positie ongeveer veertig seconden vast in een isometrische hold. Vervolgens tilt hij – nog liggend op de bank – zijn knieën op en houdt hij de dumbbells statisch boven zijn hoofd. Eerst met beide armen tegelijk, daarna met één arm per keer.
Het is een finisher die draait om spanning en controle, niet om zware gewichten. En op zijn 54e is dat logisch: het doel is spieractivatie en uithoudingsvermogen, niet het verbreken van een persoonlijk record in één herhaling.
Bokstraining en conditiewerk
Er bestaan ook oudere trainingsbeelden uit 2018 die een breder beeld geven van hoe Snoop traint. Het gaat niet om één trainingssessie, maar om een montage van verschillende workouts met boksen, krachttraining en conditiewerk.
De video begint met sparren. Hij beweegt licht op zijn voeten en laat behoorlijk wat zijwaartse beweging en ritme zien, in plaats van simpelweg stil te staan en slagen uit te delen.
Buiten de ring doet hij onder meer Cuban presses, een oefening die gericht is op stabiliteit en controle in de schouders. Ook zijn er barbell box squats te zien, wat laat zien dat hij zijn benen niet overslaat in de krachttraining.
Cardio speelt eveneens een belangrijke rol. Zo is te zien hoe hij op een loopband rent met een hoogtemasker. Datzelfde masker draagt hij ook tijdens single-arm dumbbell rows en ladder-drills voor het voetenwerk.
Hoewel die beelden inmiddels enkele jaren oud zijn, valt op dat zijn lichaamsbouw tegenwoordig niet heel anders oogt.
Alles bij elkaar wijst het erop dat Snoop al jaren traint, niet pas sinds kort. De focus ligt duidelijk op fit, soepel en atletisch blijven – niet op zo groot mogelijk worden.
Dit is een vertaling van Men's Health UK.