Heerlijke thuisworkout voor vetverlies en conditie in 20 minuten

Elke maandag start je week met de Workout of the Week van Men's Health. Een korte, intensieve training die je in 30 minuten of minder helpt fitter, sterker en energieker te worden.

Geen gym? Geen excuses. Alleen je eigen lichaamsgewicht en 20 minuten om jezelf te testen.

Deze week draait alles om pure eenvoud: een full body HIIT workout die je hartslag omhoog jaagt en je hele lichaam laat werken.

De workout

EMOM 20 (Every Minute On the Minute)

Elke minuut start je opnieuw.

• Minuut 1: 12 push-ups
• Minuut 2: 15 air squats
• Minuut 3: 10 burpees
• Minuut 4: 20 walking lunges (10 per been)
• Minuut 5: 30 mountain climbers
• Herhaal!

Score

Je score is hoeveel rondes je volledig hebt kunnen afmaken met goede techniek en minimale rust.

Benchmarks:

• 3 rondes = solide basis
• 4 rondes = goed conditieniveau
• 5 rondes = sterke conditie

Hoe je hem moet aanvallen

Deze workout lijkt simpel, maar onderschat hem niet.

• Start gecontroleerd in de eerste 5 minuten
• Houd je rust kort (max 10 tot 20 sec indien nodig)
• Breek reps op als techniek verslechtert
• Blijf bewegen, ook als het langzaam wordt

Maak het zwaarder of lichter

Beginner:

• 10 push-ups
• 12 squats
• 8 burpees
• 15 lunges
• 20 mountain climbers

Advanced:

• Voeg 1 extra ronde toe
• Geen rust tussen oefeningen
• Tempo push-ups (langzaam zakken)

Waarom deze workout werkt

Deze full-body workout laat je zweten in slechts 20 minuten. Bovendien:

• train je op hoge intensiteit zonder equipment
• heb je full-body activatie
• heb je sterke vetverbranding
• is deze workout perfect voor thuis of op reis
• dwingt het je consistent te bewegen onder vermoeidheid

Challenge

Hoeveel volledige rondes haal jij in 20 minuten?