Slechte week achter de rug? Met één makkelijke stap kom je weer in het ritme

Je had een week waarin het allemaal niet liep zoals gepland. Een paar trainingen die je oversloeg. Maaltijden waar je achteraf liever niet meer aan terugdenkt. Avonden waarop 'nog even scrollen' veranderde in een bedtijd van 3:00.

En nu begint de nieuwe week met een schuldgevoel. Je wilt het goedmaken. Strenger zijn. Meer trainen. Minder eten. Compenseren voor alles wat vorige week misging.

Maar juist dat schuldgevoel kan ervoor zorgen dat je verder van je doelen afraakt.

Schuldgevoel houdt je vaak juist tegen

We verwarren schuldgevoel vaak met verantwoordelijkheid. Alsof streng zijn voor jezelf de enige manier is om weer discipline op te bouwen. Maar onderzoek laat zien dat het tegenovergestelde vaak gebeurt.

Hoe slechter je jezelf voelt over een misstap, hoe groter de kans dat je het probleem liever vermijdt. En juist dat vermijden zorgt ervoor dat een slechte week langzaam verandert in twee slechte weken.

Onderzoekers volgden studenten tijdens twee examenperiodes en onderzochten hoe zij omgingen met uitstelgedrag. Studenten die zichzelf konden vergeven nadat ze de eerste keer hadden uitgesteld, bleken tijdens de volgende examenperiode minder uitstelgedrag te vertonen. Studenten die boos op zichzelf bleven, verbeterden nauwelijks.

Het onderzoek is uitgevoerd onder studenten en zegt natuurlijk niet dat zelfvergeving altijd dé oplossing is. Toch komt een vergelijkbaar patroon vaker terug in onderzoek: jezelf blijven straffen helpt je niet automatisch om betere keuzes te maken.

Vergeven betekent niet dat je opgeeft

Een slechte week accepteren betekent niet dat je de gemiste trainingen of slechte keuzes goedpraat. Het betekent niet dat discipline ineens onbelangrijk is.

Het betekent vooral dat je stopt met het herhalen van hetzelfde verhaal in je hoofd: 'Ik heb gefaald. Ik ben niet gedisciplineerd genoeg. Ik verpest het altijd.'

Die manier van denken kan je zelfbeeld beïnvloeden. En hoe je jezelf ziet, heeft weer invloed op de gewoontes die je ontwikkelt. Zie je jezelf als iemand die altijd terugvalt? Dan wordt opnieuw beginnen steeds moeilijker. Zie je jezelf als iemand die soms een mindere periode heeft, maar altijd weer de draad oppakt? Dan wordt consistentie een stuk makkelijker.

De beste aanpak na een slechte week

Kijk daarom eerlijk terug op wat er gebeurde. Vorige week ging niet goed. Prima. Wat ging er mis? Welke keuzes wil je anders maken? En wat kun je deze week concreet verbeteren?

Maak er geen strafweek van. Je hoeft niet extra hard te trainen om iets 'terug te verdienen'. Je hoeft niet extreem weinig te eten om een paar mindere dagen te compenseren.

Pak simpelweg je normale routine weer op. Een paar dagen of één slechte week bepalen niet hoe je maand, kwartaal of jaar eruitziet. Je hoeft niet elke dag te winnen om uiteindelijk succesvol te zijn. Schrijf de slechte week af. Leer ervan. En richt je aandacht op de enige week waar je nu invloed op hebt: deze week.

Bron: Arnold's Pump Club

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.