‘Lekker geslapen?’ Dit onderzoek legt uit hoe je jezelf moe kunt denken

Slaap is belangrijk voor je gezondheid, energie, fysieke én mentale kracht. Maar wat als je door het leven gaat als slechte slaper?

Ga jij vermoeid door het leven? Misschien slaap je slecht, moet je altijd heel vroeg op voor je werk of word je gewoon nooit echt uitgerust wakker. Wanhopig optimaliseer je je slaaproutine, tevergeefs. Wat nou als je jezelf tot goede slaper kan denken. 

Het placeboslaap-onderzoek

In dit onderzoek werden 164 deelnemers verdeeld in twee groepen. De ene groep kreeg na een doodgewone nachtrust te horen dat zij slechts 16,2% van hun slaap in de REM-slaap doorbrachten; onder gemiddeld. De andere groep kreeg een positiever cijfer te horen: 28,7%.

Een dag later bleek dat de ‘slechte’ slapers ook slechter scoorden op cognitieve tests. Hun concentratie was lager en ze verwerkten trager informatie. Dat terwijl de cijfers over REM-slaap totaal verzonnen waren.

Je kunt jezelf dus moe denken, als je gelooft dat je slecht slaapt. Kan je mindset de sleutel naar een betere slaap zijn? Als je jezelf vooraf vertelt dat je ‘waarschijnlijk toch niet goed slaapt’, kan dat al beïnvloeden hoe je wakker wordt, zelfs als je wél goed hebt geslapen.

Je brein maakt jou een slechte slaper

Zie je jezelf als een slechte slaper, omschrijf je jezelf continu als moe of wijd je klachten als spierpijn en vermoeidheid altijd aan slechte slaap? Dan denk je misschien jezelf wel moe. Je brein is continu op zoek naar bevestiging van jouw identiteit. Word je moe wakker – wij allemaal – dan zal je vast weer slecht geslapen hebben.

Geloof je smartwatch niet altijd

En wat denk je van die slaapmeter om je pols? Wanneer die zegt dat jij een slechte nacht hebt gehad, begin je dat dag meteen met 1-0 achter. Nu denk je jezelf moe en zoek je continu bevestiging van hoe slecht je wel niet geslapen hebt.

Versla de slechte nacht

Chronisch slecht slapen is niet zo makkelijk opgelost als een verandering in mindset. We hopen dat het iets kan helpen. Maar heb je één of enkele slechte nachten, dan hoef je jezelf niet meteen allerlei gebreken aan te praten. Het slaaptekort zal iets schelen, maar we denken grotendeels onszelf moe, zwak en chagrijnig. 

Meer dan slaap

En deze resultaten hebben meer toepassing dan alleen slaap. Je gedachten zijn je sterkste wapen, maar ook je krachtigste vijand. ‘Dit onderzoek ondersteunt de hypothese dat mindset de mentale staat zowel positief als negatief kan beïnvloeden. Dat suggereert dat het betekenis heeft in het controleren van iemands gezondheid en cognitie’, concluderen de auteurs.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 

Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.