Slecht postuur? Dit moet je doen om pijn te voorkomen

Een holle onderrug, een bolle bovenrug of een hangend hoofd? Voor veel mensen is postuur een zorgenkindje, dat misschien tot pijn kan leiden. Wat doe je ertegen?

Het goede antwoord is waarschijnlijk: helemaal niks. Ondanks de overtuiging dat postuur pijn veroorzaakt, is hier namelijk geen consensus over in de medische literatuur. Al gaat voornamelijk over pijn in de onderrug. Ook in andere gebieden komt die conclusie naar boven.

Pijn in onderrug of nek door postuur?

De onderrug blijkt uit ruim 4000 publicaties niet gevoelig te zijn voor het postuur van de ruggengraat. Ook fysieke belasting leidt niet per se tot pijn in de onderrug. Pijn is vooral ook multifactorieel, met een heel scala aan mogelijke oorzaken. Postuur is niet aan te wijzen als enige boosdoener.

Sterker nog. Een perfect postuur maakt je lijf ook niet robuuster. Volgens dit onderzoek hebben vrouwen die als tiener een mooie rechte nek hebben, later in hun leven meer kans op nekpijn. Vrouwen met een hangend hoofd hadden minder risico op aanhoudende pijn. Ook ‘recht zitten’ als je bijvoorbeeld op je telefoon zit, verdient dus wat meer context.

Gaat het je niet om pijn, maar om de esthetiek van je postuur? Dan zul je ook na dit artikel alsnog op zoek gaan naar doe-het-zelf-oplossingen voor jouw lichaamshouding. Dan is de vraag: wat kun doen?

Wat kun je doen tegen een slecht postuur?

Helaas blijk je weinig oplossingen voorhanden te hebben. Deze studie keek naar het effect van niet-operatieve interventies tegen een gekantelde bekkenbodem, zoals rekken, strekken of stabiliteitsoefeningen. Conclusie: die werken niet.

Er werden meerdere onderzoeken bekeken. Een klein straaltje hoop: er was één betrouwbare studie die een hele kleine verbetering in de bekkenkanteling waarnam. De onderzoekers geven daarentegen wel aan dat de huidige verzameling van bewijs niet van hoge kwaliteit is en er meer onderzoek nodig is.

Maar, ander onderzoek sluit wel aan op de gedachte over doe-het-zelven. Zo zou ook je hamstrings stretchen – op verschillende manieren – niet bijdragen aan een soepelere ruggengraat of de vorm van de ruggengraat.

Ook het versterken van de buikspieren heeft niet het gewenste effect op kanteling van de bekkenbodem. Dit wordt vaak als redmiddel genoemd, omdat de kanteling zou komen door een instabiliteit. Bijvoorbeeld: zwakke buikspieren, strakke hamstrings, waardoor de boel uit positie word getrokken.

En ook het stretchen van de borstspieren bijvoorbeeld, die ook vaak genoemd worden als daders van de boel ‘naar voren trekken’, werkt niet voor je postuur. Wat wel kan helpen: je rugspieren versterken. Dit maakt het postuur iets rechter, al verandert het de positie van de schouderbladen niet. Dit laatste brengt ons bij het volgende punt.

Train je zwakke punten

Je postuur is waarschijnlijk niet de reden van jouw pijnklachten. Maar, mensen met een slecht postuur zullen misschien langer in bepaalde houdingen zitten. Of minder actief zijn in de gym.

Zwakte zorgt voor pijn. Richt je dus niet op allerlei corrigerende oefeningen om je postuur te herstellen. Die blijft waarschijnlijk, of keert terug naar, hoe het was. Kijk liever naar het grotere plaatje van zwakke plekken in je lijf.

Doe geen stretches en corrigerende oefeningen, maar doe simpelweg krachttraining. Zorg dat je hele lijf sterker en robuuster wordt, met wat extra aandacht voor zwakke plekken.

Wanneer moet je wel op postuur letten? Als je hypermobiel bent. Dit kan namelijk wel leiden tot pijn, mede door je houding. Dat komt echter vooral omdat je ‘in je gewrichten hangt’ en je spieren hun best niet zo doen om jou rechtop te laten staan. Wat uiteindelijk neerkomt op: zwakte.

Word sterk en krijg controle over je spieren en lijf. Dat is de uitweg van lichamelijke pijntjes. Maar leg de oorzaak niet bij iets dat heel veel natuurlijke gradaties kent, als postuur.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.