Neusstrips gebruiken tijdens slaap en training: wat werkt?
Getty Images
Heb je ooit ’s nachts wakker gelegen omdat je neus dichtzat? Of tijdens je training het idee gehad dat je niet volledig kon ademhalen? Dan zijn neusstrips wellicht een goede oplossing voor jou. Veel mensen ervaren een vrijere ademhaling, minder gesnurk en fitter wakker worden. Maar werkt het echt? En moet je ‘m altijd gaan dragen? Tijd om ze even onder de loep te nemen.
Wat doen neusstrips precies?
Een neusstrip is een pleister met ingebouwde veerkrachtige ribben die je over de neusbrug plakt. Het doel: de neusvleugels lichtjes optillen zodat je neusgangen ruimer zijn. Hierdoor verloopt de luchtstroom makkelijker. Wetenschappelijk is aangetoond dat ze de neusweerstand kunnen verlagen. In één studie daalde de weerstand gemiddeld met ongeveer 0,49 cm H₂O/Lps.
Voordelen en nadelen van neusstrips
Neusstrips kunnen handig zijn als je neus ’s nachts dichtzit of als je tijdens het sporten wat vrijer wilt ademen. Ze tillen je neusvleugels lichtjes op, waardoor je luchtwegen beter openblijven. Dat kan helpen bij lichte neusverstopping of snurken – sommige studies laten zien dat mensen er beter van slapen. Ook sporters ervaren soms dat ze makkelijker ademhalen met een strip, al blijft het effect op prestaties klein.
Ook zijn er kanttekeningen. Neusstrips verbeteren je VO₂ max (maximale zuurstofvolume dat je lichaam per minuut kan opnemen) niet, en bij dagelijks gebruik kan je huid geïrriteerd raken. Bovendien kun je eraan gewend raken, waardoor je het gevoel krijgt niet meer zonder te kunnen. Als je chronische neusklachten hebt, dan helpt een pleister niet. Raadpleeg in dat geval een KNO-arts.
Zo gebruik je ze slim
- Zorg dat je neus schoon en droog is vóór het plakken.
- Plaats de strip netjes over de neusbrug, net boven de neusvleugels.
- Druk goed aan zodat de lijm hecht.
- Verwijder ’s ochtends voorzichtig.
- Tip: gebruik ze bij verkoudheid, hooikoorts of als je snurkt, maar niet structureel elke dag zonder noodzaak.
Wanneer wel & niet gebruiken?
Gebruik gerust een neusstrip:
- Als je merkt dat neusademhaling lastiger is tijdens slaap of lichte inspanning;
- Als je milde snurk- of ademhalingsklachten hebt zonder ernstige onderliggende oorzaak.
Laat ze liever liggen of gebruik ze met mate:
- Als je structureel met je mond ademt of chronische neus-/sinusproblemen hebt;
- Als je afhankelijk begint te worden en het idee hebt niet meer zonder te kunnen ademen.
Conclusie
Neusstrips zijn absoluut geen wondermiddel, maar kunnen wel op verschillende manieren comfort brengen: of het nu gaat om makkelijker ademen in je slaap of tijdens je workout. Ze doen wat ze beloven op het vlak van neusweerstand verlagen, maar je prestaties zullen niet ineens bizar verbeteren. Gebruik ze slim, weet wat ze kunnen en wat ze niet kunnen, en vergeet vooral niet om vaker zélf adem te halen.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.