'Sinds ik deze schouderoefening doe, ontwikkel ik de breedste torso'
Getty Images
Sterke en brede schouders zijn het begin van indrukwekkende torso. Ze helpen je niet alleen bij bijna elke bovenlichaamoefening, van bench press tot pull-ups, maar vormen ook de basis voor de felbegeerde V-shape. Toch zie ik in de sportschool dat weinig mannen deze topoefening in de sportschool uitvoeren. Hoog tijd om daar verandering in te brengen.
Sinds ik de seated dumbbell Y-raise aan mijn routine heb toegevoegd, merk ik enorme vooruitgang. Deze oefening is een echte underdog: zelden uitgevoerd door de gym bro's, maar dat ga nú veranderen.
Ik ontdekte deze oefening via een video van Jeff Nippard, waarin hij zeven ondergewaardeerde oefeningen liet zien die iedereen zou moeten doen. De Y-raise stond daar met stip op nummer één. Door hem zittend uit te voeren, hoef je je minder bezig te houden met stabiliteit en leg je alle focus op de schouders. Het resultaat? Meer controle, maximale spieractivatie en zichtbaar effect.
Weten hoe sterk jouw schouders zijn? Check het in dit artikel.
Waarom de seated dumbbell Y-raise zo krachtig is
Drie enorme voordelen:
Maximale focus op schouders en traps
Door zittend te trainen, hoeft je lichaam minder te stabiliseren en komt alle spanning terecht op de spiergroepen die je wilt ontwikkelen.
Verbeterde houding en stabiliteit
Sterke schouders helpen niet alleen bij esthetiek; ze verbeteren je algehele houding en kracht in andere oefeningen.
Underestimated gains
Omdat bijna niemand hem doet, profiteer jij van een oefening die je concurrenten waarschijnlijk negeren. Het resultaat? Snellere spiergroei en een bredere V-shape.
Zo voer je de Y-Raise goed uit
Stap voor stap:
- Kies iets lichtere dumbbells, dan je bij de 'normale’ lateral raise zou gebruiken
- Ga op een schuine bank zitten met een dumbell in elke hand, handpalmen naar elkaar toe
- Hef de gewichten diagonaal omhoog in een Y-vorm
- Houd je armen gestrekt (heel belangrijk) en je schouders laag
- Laat langzaam zakken
Herhaal 8-12 keer of ga tot falen.