Schuine buikspieren trainen? Probeer de kettlebell side bend

Buikspieren trainen moet snel en efficiënt. Met deze oefening voor je schuine abs kun je al je buikspierkwartiertjes wel afzeggen: de kettlebell side bend.

Waarom is dit een goede oefening? Overduidelijk omdat het de functie van je schuine buikspieren traint: jouw romp zijwaarts buigen. Maar ook omdat het stabiel is en makkelijk te verzwaren. Hierdoor kun je lang vooruit met je progressive overload.

Hoe doe je de kettlebell side bend

Je staat rechtop met een kettlebell in één hand. Adem diep uit tot je voelt dat je ribben naar beneden drukken en je buikspieren aanspannen. Houd deze spanning vast en adem in via je je neus.

Vanaf hier ga je de kettlebell ‘laten winnen’. Je romp wordt naar één kant getrokken en buigt. Buig zover als je kan. Vanaf hier ga je de beweging spiegelen, door de andere kant op de buigen.

Je maakt dus een schuine crunch-beweging. De buikspieren aan de kant waar de kettlebell niet hangt doen het werk om jouw romp de andere kant op de buigen. Knijp je ribben naar beneden, span die buikspieren aan en buig vanaf hier weer gecontroleerd de andere kant op.

Houd je heupen stil

Het is belangrijk om echt te buigen bij je romp. Dus de lijn vanaf je onderste ribben wil je buigen. Houd je heupen dus zo stil mogelijk.

Heb je hier moeite mee, dan zou je de stang van een Smith machine op heuphoogte kunnen afstellen. Plaats de heup aan de kant van de kettlebell hiertegenaan. Je arm met de kettlebell kun je vervolgens over de stang heen hangen.

Train om sterker te worden

Ook in buikspieroefeningen veranderen je trainingsprincipes niet. Kies je voor deze oefening, probeer dan om zo sterk mogelijk te worden in de rep range van 6 tot 12 herhalingen.

Je kunt deze oefening uitvoeren met kettlebells en dumbbells. Mocht je ooit nog zwaarder nodig hebben, zou het ook met de stang van een Smith machine kunnen.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.