Krachttrainer zegt dat je maar twee schouderoefeningen nodig hebt

Maak jij je schoudertraining te moeilijk? Fitness creator en coach Eric Evans ziet dat er vaak te veel wordt gedaan. Hij houdt zijn schoudertraining bij twee bewegingen. 

Als Evans, beter bekend als Average to Jacked, opnieuw moest beginnen. Zou hij nog maar twee oefeningen doen: ‘de lateral raise en de rear delt fly.

En de voorkant schouders dan?

‘De lateral raise traint de zijkant van de schouders waardoor je er breder uitziet. Ze helpen bij de V-taper. De rear delt fly traint de achterkant voor die ronde 3D look.’ Hij heeft dus geen oefening voor de voorkant van zijn schouders. Waarom niet?

‘De voorkant van je schouders wordt hevig betrokken bij de oefeningen voor je borst. Ik denk niet dat de voorkant van je schouders de achterliggende factor is. Dat zijn waarschijnlijk de zij- en achterkant.’

Hij adviseert om je te richten op goede techniek. Geen momentum gebruiken om het gewicht omhoog te swingen. Werk in de rep range van 8 tot 15, en gebruik de dubbele progressie-methode om progressive overload te stimuleren.

Wat vinden wij? Kijk wat je nodig hebt

De uitleg van Evans over de voorkant van je schouders, is eigenlijk hetzelfde voor de achterkant van je schouders. Deze worden al voldoende meegetraind met je rugoefeningen, zoals rows en pull ups. Met die beredenering zou je dus alleen nog lateral raises nodig hebben.

Wij zouden nog een zittende shoulder press aan je schema toevoegen, die grotendeels de voorkant van je schouders traint. De lateral raise is inderdaad een vereiste, en je kunt inderdaad de achterkant van je schouders isoleren.

Kijk vooral naar wat je nodig hebt. Is de voorkant van je schouder echt té groot door je borstoefeningen. Dan kun je je training aanpassen. Hetzelfde geldt voor de achterkant van je schouders. Groeien ze niet hard mee met je rug, dan train je ze direct.  

Een versie van die artikel werd eerder gepubliceerd door Men’s Health UK.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 

Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.