68 jaar en nog altijd gespierd: zo traint Rocky-ster Dolph Lundgren

Dolph Lundgren is 68 jaar, maar van stoppen met trainen wil de Zweedse acteur niets weten. De Rocky IV-acteur combineert krachttraining met karate en traint ongeveer drie keer per week. Recent deelde hij een borst- en rugtraining met vijf oefeningen.

Voor Lundgren draait trainen op deze leeftijd niet alleen om er goed uitzien. Hij wil vooral sterk en fit blijven naarmate hij ouder wordt. ‘Het is belangrijk om, als je ouder wordt, je spiermassa te behouden en je testosteronniveau op peil te houden’, vertelde hij eerder.

Ook na zijn kankerdiagnose in 2015 bleef krachttraining onderdeel van zijn leven. Hij vertelde aan Muscle & Fitness dat krachttraining hem tijdens en na zijn zware behandelingen heeft geholpen. Eind 2024 maakte hij bekend dat hij kankervrij was.

De borst- en rugtraining van Dolph Lundgren

Zijn recente training bestaat uit vijf oefeningen. Hij pakt daarmee zowel zijn rug als borst aan.

1. Seated cable row

© Hearst owned

Bij de seated cable row zit je rechtop met je voeten stevig op de grond. Trek de handgreep richting je middel en houd je ellebogen dicht langs je lichaam.

Knijp je schouderbladen kort samen en laat het gewicht vervolgens gecontroleerd terugkomen. Probeer tijdens de beweging je schouders niet op te trekken.

2. Lat-pulldown

© Hearst owned

Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast en ga zitten. Leun licht achterover en houd je borst omhoog.

Trek de stang gecontroleerd richting je borst en laat hem daarna rustig terugkomen. Houd je romp zo stabiel mogelijk.

3. Chest-supported row

© Hearst owned

Bij deze variant wordt je borst ondersteund door een bank. Daardoor hoef je je onderrug minder te belasten en kun je je volledig richten op het trainen van je bovenrug.

Pak de dumbbells met een neutrale grip en trek ze richting je borst. Laat ze daarna gecontroleerd zakken.

4. Incline bench press

© Hearst owned

Stel een bank in op een lichte helling en pak de halter iets breder dan schouderbreedte vast. Laat de stang gecontroleerd richting je borst zakken en duw hem vervolgens weer omhoog.

Door de schuine hoek leg je relatief veel nadruk op het bovenste gedeelte van je borst.

5. Machine chest fly

De laatste oefening is een machine chest fly. Stel de zitting zo af dat de handgrepen ongeveer ter hoogte van je borst komen.

Breng de handgrepen gecontroleerd naar elkaar toe en knijp je borstspieren kort samen. Laat het gewicht vervolgens langzaam terugkomen.

Sterk blijven in plaats van zo zwaar mogelijk trainen

Opvallend aan Lundgrens huidige aanpak is dat hij niet meer traint zoals toen hij jong was. Hij combineert krachttraining met karate en past zijn trainingen aan op hoe hij zich voelt.

Dat past bij zijn eigen trainingsfilosofie. ‘Anything is better than nothing’, zei hij eerder over fit blijven. Voor Lundgren is regelmatig blijven bewegen belangrijker dan iedere training tot het uiterste gaan.

En misschien is dat wel een van de belangrijkste lessen van de 68-jarige acteur: krachttraining hoeft niet te stoppen omdat je ouder wordt. Je aanpak kan simpelweg veranderen.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.