Zo blijft Robert (24) fit met een pasgeboren baby: ‘Iedere training is winst’

Een kind krijgen verandert je leven. Ook je manier van trainen. Waar Robert Holtvluwer voorheen zonder veel moeite twee uur per dag in de sportschool doorbracht, moet hij sinds de geboorte van zijn zoon Lucca veel meer plannen, aanpassen en soms vooral loslaten. Toch lukt het hem om fit te blijven. Zijn belangrijkste les: wees niet te streng voor jezelf.

Voor Robert was sporten lange tijd een belangrijk onderdeel van zijn leven. Hij trainde fanatiek en competitief en was gewend om daar veel tijd in te steken. Toen hij vader werd, wist hij dat dat zou veranderen. ‘Ik wilde altijd al jong vader worden, maar ik wilde ook fit blijven. Daarom ben ik voordat Lucca er was al gaan kijken: wat wil ik eigenlijk nog met mijn training? Wilde ik nog steeds competitief sporten? En hoeveel tijd wil ik daarin steken?’

Zo verschoof de focus van zo veel mogelijk trainen naar zo efficiënt mogelijk trainen.

Van twee uur naar maximaal een uur

Waar Robert eerder makkelijk twee uur per dag in de sportschool stond, traint hij nu meestal korter. Zijn trainingen duren soms een uur, maar regelmatig ook maar 45 minuten.

‘Ik train nu iets minder specifiek en geïsoleerd. Ik doe meer compound-oefeningen en supersets. Ook train ik meer richting CrossFit, waarbij ik minder rust neem. Daar zit voor mij het verschil.’ Daarnaast combineert hij krachttraining met hardlopen. Zijn huidige week bestaat grofweg uit één full-bodytraining, één upper-bodytraining en één lower-bodytraining, aangevuld met ongeveer drie hardloopsessies per week: twee van zo'n 30 tot 60 minuten en een run van 60 tot 120 minuten. 'Deze doe ik in het weekend en plan ik strak met mijn vriendin zodat ik zeker weet dat ik de tijd heb. Weekenden zijn ook wat makkelijker te plannen.'

Die hybride aanpak past beter bij zijn nieuwe leven. ‘Normaal deed ik misschien twee uur per dag. Nu train ik minder uren en probeer ik meer richting hybride training te gaan. Soms 45 minuten, soms een uur. Ik ben nog steeds bezig om daarin mijn vorm te vinden.’

Iedere training is winst

Misschien wel de belangrijkste verandering zit niet in Roberts trainingsschema, maar in zijn verwachtingen.

‘Het belangrijkste is om niet te streng voor jezelf te zijn, zeker als je al fanatiek aan het sporten was. Ben je bang dat je niet meer kunt trainen zoals je vroeger deed, dan kan dat best frustrerend zijn.’ Daarom heeft hij zichzelf een simpele regel opgelegd: iedere keer dat hij gaat trainen, is winst. ‘Ik heb ook tegen mezelf gezegd: de eerste weken heb ik niet veel getraind. Maar het is niet alsof je dan meteen al je spieren verliest.’

Ook probeert hij niet meer vast te houden aan het idee dat hij zes keer per week moet trainen om resultaat te boeken. ‘Ik had niet meer de verwachting dat ik zes keer naar de sportschool moest. Als ik drie keer per week full-body zou trainen, kan dat ook heel effectief zijn. Dan creëer je ook meer rust en heb je nog steeds genoeg trainingsprikkel.’

Met een baby loopt je planning nooit helemaal zoals gepland

Dat is misschien wel de grootste uitdaging van trainen met een baby: je planning is niet altijd jouw planning. ‘Stel dat je om drie uur wilt trainen en je hebt een uur de tijd. Tien voor drie heeft hij ineens heel veel dorst en moet je hem verschonen. Dan is je uur weg.’

Daarom probeert Robert minder vast te houden aan een strak schema. ‘Het leven is heel onvoorspelbaar. Je hebt niet altijd een vast ritme. De ene dag gaat het heel makkelijk en nemen we hem ook weleens mee.’

Toch vindt hij vrijwel altijd wel een moment om te bewegen. ‘Er is altijd wel tijd om te sporten als je het ook echt een prioriteit maakt. Je moet jezelf die tijd ook gunnen.’

Sporten kost energie, maar geeft hem ook energie

Natuurlijk zijn er dagen waarop hij minder energie heeft. Een baby in huis betekent nu eenmaal gebroken nachten en minder ruimte voor jezelf. Toch merkt Robert dat sporten hem juist goed doet. ‘Ik heb niet altijd energie om te sporten, maar het geeft me altijd energie. Even het huis uit, even een moment voor jezelf. Dat werkt voor mij heel goed.’

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.