Road to Rome 3: 'Zo train ik om mijn halve marathon-PR te verbreken'

Nog één maand. Dan sta ik aan de start van de Halve Marathon van Rome. Inmiddels heb ik het gevoel dat ik er helemaal klaar voor ben. De laatste lange kilometers komen eraan, mijn intervaltrainingen lopen lekker en dankzij Zalando ben ik ook qua hardloopgear volledig uitgerust.

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Zalando.

Nog één maand tot Rome

18 oktober komt steeds dichterbij. Waar de Halve Marathon van Rome een paar maanden geleden nog als een ver doel voelde, begint het nu behoorlijk dichtbij te komen. Mijn PR op de halve marathon staat op 1:40:53. Het doel is nog altijd hetzelfde: met een pace van 4:46 per kilometer onder de 1 uur en 40 minuten duiken.

En eerlijk? Ik heb er steeds meer vertrouwen in dat het kan. Dit weekend staat eerst nog de Dam tot Damloop op het programma. Daarna wil ik tijdens een lange training een keer de 18 kilometer aantikken. Als dat goed gaat, moet die laatste 3,1 kilometer op 18 oktober te doen zijn.

Maar juist in deze laatste weken wil ik niet alleen maar kilometers maken. De trainingen die voor mijn gevoel echt het verschil maken, zijn de intervaltrainingen.

Mijn intervaltraining richting Rome

Op dit moment werk ik met een schema waarin het intervalvolume eerst wordt opgebouwd en de blokken daarna steeds langer worden. Dankzij mijn coach, Isayah Boers, train ik mezelf fit en scherp voor die befaamde 21,1 kilometer. De training begint met 10 tot 15 minuten rustig inlopen. Daarna doe ik zes keer twintig seconden progressief versnellen, met telkens 40 tot 60 seconden rustig joggen of wandelen. Zo maak ik mijn lichaam klaar voor het echte werk. Daarna begint de intervaltraining.

Wat ik prettig vind aan deze opbouw, is dat het niet voelt alsof je iedere week simpelweg harder moet lopen. De uitdaging verschuift. Eerst maak je veel korte blokken, later moet je een hoger tempo steeds langer vasthouden.

Iedere zes weken voer ik het tempo een beetje op.

Niet iedere training hoeft maximaal te zijn

Een belangrijke les die ik tijdens mijn voorbereiding heb geleerd: sneller lopen betekent niet automatisch harder lopen. Het doel is om de volledige training stabiel vol te houden. De eerste herhaling moet dus niet meteen de snelste zijn. Als je na een paar intervallen volledig leeg bent, ben je waarschijnlijk te hard begonnen.

Ik probeer daarom zo te lopen dat de laatste herhaling nog sterk voelt. Zwaar, maar wel gecontroleerd. Dat klinkt misschien minder spectaculair dan iedere training een nieuw record lopen, maar uiteindelijk moet ik op 18 oktober 21,1 kilometer kunnen volhouden.

Mijn running gear is compleet

Ook qua uitrusting ben ik inmiddels helemaal klaar voor Rome. In samenwerking met Zalando heb ik mijn running gear opnieuw samengesteld.

Mijn nieuwste toevoeging is de Nike Vomero 18. Een schoen die ik de komende weken veel kilometers wil geven voordat ik ermee naar Rome vertrek. Daarbij draag ik de Nike Miler-short en de Nike Stride Crew Longsleeve. Vooral nu de temperaturen langzaam veranderen, is zo'n longsleeve ideaal tijdens de trainingen.

Voor mij is hardlopen inmiddels allang niet meer alleen een sportmoment. Het is onderdeel geworden van mijn dagelijkse leven. De juiste kleding en schoenen moeten daarom niet alleen functioneel zijn, maar ook passen bij hoe ik me buiten het hardlopen wil voelen en uitdrukken.

Dat is precies de gedachte achter Zalando's visie op running als lifestyle: hardlopen wordt steeds meer een manier van leven, waarbij prestaties en persoonlijke stijl samenkomen.

De laatste kilometers

De komende weken draait het vooral om vertrouwen. Vandaag loop ik de Dam tot Damloop, 16 kilometer in voorbereiding op de Halve van Rome. Vervolgens loop ik rond de 18 kilometer. Daarna wordt het tijd om de kilometers langzaam af te bouwen en fris aan de start te verschijnen in de Italiaanse hoofdstad.

Road to Rome gaat volgende maand verder. In de volgende en laatste aflevering neem ik je mee tijdens mijn race-weekend in Rome en weten we eindelijk of ik mijn PR ga verbreken. Op naar die sub-1:40!

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.