Rik (26) gooide alles om: 'Ik bewoog te weinig, het was tijd voor verandering'

Rik Kleeven (26), bekend van het YouTube-kanaal Glowmovies, werkt normaal gesproken aan indrukwekkende bouwprojecten. De afgelopen zes maanden had hij echter een ander project op de planning staan: zijn eigen lichaam.

Nadat hij twee jaar geleden zijn kruisband scheurde, verdween een belangrijk onderdeel uit Riks leven: voetbal. Hij dook af en toe de sportschool in, maar een duidelijk doel ontbrak. ‘Ik bewoog te weinig, kwam steeds meer aan en begin 2025 woog ik zelfs 90 kilo. Ik merkte dat het tijd was voor verandering.’

Dat doel vond hij in een fotoshoot. Zes maanden lang werkte hij samen met een coach toe naar één moment: het maximale uit zijn lichaam halen. Hij ging all-in.

6 maanden 'all-in'

De aanpak was simpel, maar allesbehalve makkelijk. Vier keer per week trainen, zijn maaltijden wegen en zijn voeding volledig afstemmen op zijn doel.

Toch ontdekte Rik dat een strak voedingsschema niet betekent dat je maandenlang op kip, rijst en broccoli hoeft te leven. ‘Veel mensen denken dat je alleen maar droge maaltijden eet als je zoiets doet. Dat was helemaal niet zo.’

Zijn menu bestond vooral uit normale, gezonde maaltijden. ‘Denk aan aardappelen met kip en een roerbakmix. Natuurlijk let je op je calorieën en maak je bewuste keuzes, maar je hoeft het jezelf niet onnodig moeilijk te maken.’ Volgens Rik zit het geheim niet in extreme diëten, maar in consistentie.

© Martyn de Jong

De laatste loodjes wogen het zwaarst

Hoewel het eindresultaat indrukwekkend was, voelde hij zich tijdens de laatste weken niet altijd op zijn best. ‘De laatste twee weken had ik echt weinig energie. Ik snakte naar het eindpunt. Op de foto’s zie je iemand die topfit is, maar zo voelde ik me op dat moment niet per se.’

Juist die periode leerde hem misschien wel de belangrijkste les. Een fit lichaam bouwen draait niet alleen om discipline en fysieke verandering, maar ook om het vinden van een manier die je op de lange termijn kunt volhouden.

De grootste les zit volgens Rik niet eens in de kilo's die hij verloor. 'Ik heb geleerd hoeveel invloed voeding heeft op je lichaam. En vooral dat consistentie alles is.' Na de fotoshoot liet hij de extreme focus weer los.

'Die shoot was het einddoel. Daarna wilde ik weer een gezondere balans vinden. Ik heb wel bewezen dat ik het kon.We zijn nu twee maanden verder en zie er niet meer zo uit als op die foto, maar het is een mooie herinnering en bovendien voel ik me nu beter dan op het moment van die fotoshoot.'

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.