Remon (34) is fitter dan ooit met twee kinderen: ‘30 minuten trainen is genoeg'

Twee jonge kinderen, een fulltime kantoorbaan en nauwelijks tijd om te trainen. Toch is deze 34-jarige vader fitter en gespierder dan ooit. Zijn geheim? Geen uren in de sportschool, maar trainingen van 20 minuten en een flinke dosis consistentie.

Toen hij twintig was, had hij alle tijd van de wereld om te trainen. Toch is hij nu, op zijn 34e, in de beste vorm van zijn leven. Inmiddels is hij vader van twee jonge kinderen van 1 en 3 jaar en werkt hij als duurzaamheidsadviseur. Zijn agenda zit dus eerder voller dan leger. Toch traint hij vier tot zes keer per week. Alleen duurt een training meestal maar 20 tot 30 minuten.

‘Ik train vooral thuis of op een trainingsveldje in de buurt. Als ik twintig minuten heb, kan ik vrijwel direct beginnen. Ik hoef niet naar de sportschool te rijden, me om te kleden en daarna weer terug.’

Minder tijd, betere aanpak

Juist het vaderschap dwong hem om anders naar trainen te kijken. Waar hij vroeger makkelijk uren kon sporten, moest hij nu bepalen wat daadwerkelijk nodig is om resultaat te boeken.

‘Ik train al fanatiek sinds mijn veertiende. Je zou verwachten dat ik op mijn twintigste, toen ik veel meer vrije tijd had, mijn beste resultaten behaalde. Maar ik had toen ook veel meer afleidingen: stappen, borrels en etentjes.’

Ongeveer twee jaar geleden ging de knop om. Na een avond stappen zat hij bij een vriend op de bank en realiseerde hij zich dat zijn levensstijl steeds moeilijker te combineren was met het vaderschap én zijn ambitie om fit te zijn.

‘Mijn katers werden steeds erger. Zonder kinderen kun je de volgende dag een halve dag op de bank liggen. Met een klein kind dat ’s ochtends vroeg aandacht nodig heeft, werkt dat niet.’ Hij besloot een shoot als doel te stellen. Een concrete deadline die hem een stok achter de deur gaf.

In twintig minuten naar een compleet andere fysiek

Inmiddels is schat hij zijn lichaamsvet rond de 10 procent. Daarnaast drinkt de 1,86 lange Remon nauwelijks nog alcohol.

Zijn trainingen bestaan voornamelijk uit compound-oefeningen met lichaamsgewicht en relatief weinig materiaal. Hij wisselt trainingen voor schouders en benen af met sessies voor borst en rug en probeert iedere minuut zo effectief mogelijk te benutten.

Maar volgens hem zit het grootste verschil niet in zijn trainingsschema. ‘Consistentie is voor mij veel belangrijker dan een perfect plan.’ Dat betekent ook dat een training niet perfect hoeft te zijn. ‘Heb ik maar vijftien minuten? Dan train ik vijftien minuten. Een matige training is altijd beter dan geen training.’

Die gedachte is volgens hem juist belangrijk voor vaders met weinig tijd. Wie alleen wil trainen als er een volledig uur beschikbaar is, zal volgens hem veel trainingen overslaan. ‘Eén training maakt nauwelijks verschil. Maar als je die mentaliteit jarenlang toepast, heb je het uiteindelijk over honderden trainingen die je anders misschien niet had gedaan.’

Fitness mag niets van je gezin afpakken

Ook voeding speelt een belangrijke rol. Hij plant een groot deel van zijn maaltijden vooruit. Niet omdat alles perfect moet, maar omdat hij het leuk vindt om zijn voeding te optimaliseren.

Etentjes, verjaardagen en borrels zijn overigens niet verdwenen. Als hij weet dat hij ’s avonds uitgebreider gaat eten, houdt hij daar overdag rekening mee. ‘Het hoeft niet iedere dag perfect te zijn. Dat is juist het punt.’

Diezelfde filosofie gebruikt hij bij zijn training. Er bestaat volgens hem een verschil tussen wat theoretisch optimaal is en wat voor jou daadwerkelijk optimaal is. ‘Misschien bestaat er een schema waarmee ik een paar procent meer resultaat kan behalen. Maar als ik daarvoor vijf keer per week anderhalf uur naar een sportschool moet, is het voor mij helemaal niet optimaal.’

Het advies voor andere jonge vaders

Zijn boodschap aan mannen die denken dat ze met jonge kinderen geen tijd hebben om fit te worden, is simpel. Begin met twintig minuten.

‘Probeer niet morgen ineens je hele leven om te gooien. Kijk waar je twintig minuten kunt vinden en ga trainen. Heb je maar vijftien minuten? Dan train je vijftien minuten. Verlaag niet je ambitie, maar verlaag de drempel om eraan te werken.’ Want uiteindelijk zijn het niet de perfecte trainingen die het verschil maken, maar de trainingen die je daadwerkelijk blijft doen.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.