Regilio Sedoc (50): 'Vanaf je dertigste moet je harder werken om fit te blijven'

Veel mensen kennen Regilio Sedoc als danser en choreograaf. Maar naast zijn werk staat er nog iets hoog op zijn prioriteitenlijst: fit blijven. Op 50-jarige leeftijd traint hij vier tot vijf keer per week en ziet hij de sportschool niet als een verplichting, maar als een plek waar hij energie opdoet.

Zijn geheim? Niet zoeken naar motivatie, maar naar een routine die bij je leven past.

'De sportschool is mijn meditatie'

Vier tot vijf trainingen per week klinkt als een flinke opgave, maar voor Sedoc voelt dat heel anders.

'Fit zijn is voor mij meer dan er goed uitzien. Natuurlijk wil ik graag in de spiegel kijken en tevreden zijn met wat ik zie, maar het geeft me ook zelfvertrouwen. De sportschool is voor mij eigenlijk een vorm van meditatie.'

Hij geniet niet alleen van de training zelf, maar ook van de omgeving.

'Ik socialize graag met mensen in de gym. Soms maak je een praatje met iemand achter de balie of zie je iemand een oefening doen waarvan je denkt: die ga ik de volgende keer ook proberen. Dat inspireert ook weer.'

Full-body trainingen en supersets

Zijn trainingsschema krijgt hij van een personal trainer, die iedere zes weken een nieuw programma voor hem samenstelt. Opvallend genoeg bestaat vrijwel iedere training uit een full-body workout.

'Ik wil alles aanpakken. Ik ben ook groot fan van supersets. Dan combineer ik twee of drie oefeningen achter elkaar. Daardoor blijft de intensiteit hoog en vliegt de training voorbij.'

Motivatie is niet altijd vanzelfsprekend

Ook Sedoc heeft weleens dagen waarop hij minder zin heeft om te trainen. Toch laat hij zich daar niet door tegenhouden.

'Als ik een dipje heb, kijk ik soms naar een fitnessvideo op Instagram. Daar haal ik weer motivatie uit. Maar eerlijk gezegd weet ik inmiddels ook gewoon hoe ik me voel ná een training. Daar doe ik het uiteindelijk voor.'

Volgens hem kost het vertrekken richting de sportschool soms meer energie dan de training zelf. 'Op de bank blijven liggen kost uiteindelijk meer energie. Zodra ik in de gym ben, voel ik me direct beter.'

Vanaf je vijftigste moet je slimmer trainen

Waar hij vroeger zonder nadenken aan een zware oefening begon, is zijn aanpak inmiddels veranderd.

'Toen ik twintig was begon je gewoon meteen met deadliften of een zware squat. Nu warm ik veel beter op. Je lichaam verandert nu eenmaal als je ouder wordt. Vanaf je dertigste merk je al dat je wat harder moet werken om fit te blijven.'

Dat betekent volgens hem niet dat je compleet anders hoeft te trainen. 'De basis blijft hetzelfde. Ik doe nog steeds dezelfde oefeningen. Je moet alleen slimmer met je lichaam omgaan.'

Dit zijn zijn favoriete oefeningen

Als hij vier oefeningen mag kiezen, hoeft hij niet lang na te denken:

• Back squat
• Pull-up
• Bulgarian split squat
• Hip thrust

Vooral de combinatie van kracht, balans en stabiliteit spreekt hem aan.

'Als ik het kan, kan jij het ook'

Naast zijn werk als danser geeft Sedoc meerdere dagen per week dansles. Bewegen is voor hem niet alleen werk, maar ook ontspanning. Juist daarom heeft hij een duidelijke boodschap voor mannen van zijn leeftijd.

'Blijf bewegen. Je hoeft niet perfect te zijn, maar doe iets wat je leuk vindt. Als je plezier hebt in bewegen, houd je het veel makkelijker vol.' Voor Sedoc draait fit zijn uiteindelijk niet om een perfect lichaam, maar om energie, gezondheid en je goed voelen. 'Ik wil fit blijven zolang het kan. En als ik dat op mijn vijftigste nog kan, dan geloof ik dat heel veel andere mannen dat ook kunnen.'

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.