Powerbuilding zorgt voor kracht én looks

Krachttrainen als een powerlifter, eruitzien als een bodybuilder. Powerbuilding combineert het beste van twee werelden en is dé trend voor wie groot, sterk en ripped wil worden.

Wat is powerbuilding?

Powerbuilding is precies wat de naam zegt: een mix van powerlifting en bodybuilding. Je tilt zware gewichten met lage herhalingen bij de basisbewegingen (squat, deadlift en bench press) én doet isolatie-oefeningen met hogere herhalingen voor die strakke, mooi gevormde look. Onderzoek laat zien dat zware lifts van één tot vijf herhalingen vooral kracht opleveren, terwijl zes tot twaalf herhalingen beter zijn voor spierhypertrofie. Zo combineer je maximale kracht met een esthetiek die opvalt.

Waar komt powerbuilding vandaan?

Hoewel het nu trending is, is powerbuilding zeker geen hype. Al decennialang pasten toppers deze variatie toe: John Grimek (Mr. Universe 1948) en Franco Columbu (Mr. Olympia 1976 & 1981) wisselden zware samengestelde lifts af met lichtere isolatieoefeningen. Columbu tilde gewichten die Arnold Schwarzenegger soms overtroffen, en dat terwijl hij bijna twintig centimeter kleiner was. Later bracht Louie Simmons van Westside Barbell het concept naar een nieuw level met de conjugate method: kracht, snelheid én hypertrofie in dezelfde week, zodat geen spiergroep achterblijft.

Waarom doen mensen aan powerbuilding?

Heel simpel: om er goed uit te zien en zwaar te tillen. Jeffrey Gruszka deelt zijn powerbuildingtrainingen met 43.000 Instagram-volgers. ‘Ik wilde sterk zijn én ripped, niet alleen massa zoals een typische powerlifter’, zegt hij. ‘Ik wist niet eens dat er een term voor bestond. Ik wilde gewoon het beste van twee werelden.’

Word je er ripped van?

Powerbuilding alleen geeft je geen sixpack; voeding blijft cruciaal. Toch laat een snelle scroll op Instagram zien dat powerbuilders er zowel ripped uitzien als enorme gewichten tillen. Kritiek is er ook: specialisten vragen zich af of je écht het beste van twee werelden kunt combineren. ‘In de hogere gewichtsklassen zie je er vaak minder esthetisch uit’, zegt Gruszka. ‘Veel mensen denken dat we steroïden gebruiken, omdat ze niet snappen hoe je sterk én lean kunt zijn. Voor mij is dit gewoon hoe ik altijd train. Genetica helpt ook, natuurlijk.’

Hoeveel kracht kun je opbouwen?

Veel, mits je progressive overload toepast. Beginners boeken snel resultaat, gevorderden zien dat het tempo afvlakt. Gruszka tilt indrukwekkende gewichten: ‘Mijn zwaarste squat is 275 kilo, bench 190 kilo, sumo-deadlift 320 kilo en conventioneel 300 kilo. Ik woog toen 98 kilo, dus ik tilde veel meer dan mijn lichaamsgewicht.’

Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.