Planken en tijgeren: dit is de zwaarste plankvariant
Zo-lang-moet-je-de-plank-vasthouden-voor-optimaal-resultaat.jpg
Planken is saai. Om het leuk te maken, verzin je dus moeilijkere varianten. Deze zul je niet snel vergeten.
Tijdens een gewone plank de houding vasthouden en je core aanspannen is niet zo’n uitdaging. Pas als je in beweging komt gaat je buikspieren branden. We combineren een simpele plank met één van de zwaarste manieren van je verplaatsen: tijgeren. Dit is de plank walk
De plank walk: hoe doe je ‘m?
Voor de plank-variant ga je in de lage plankhouding, steunend op je onderarmen. Vanaf hier ga je jezelf zijwaarts verplaatsen. Twee meter naar links, twee meter naar rechts. Dit herhaal je tot je niet meer kunt.
De kunst is om kleine stappen te zetten. Je arm en been verplaatsen zich tegelijk naar buiten, waarna die andere twee – door naar binnen te stappen volgen. Probeer laag te blijven en je originele plankhouding zo goed mogelijk in stand te houden. Vooral tijdens beweging.
Waarom werkt het?
Door de beweging te controleren en steeds weer opnieuw balans te zoeken door de kleine stapjes, heeft je core geen moment rust. Je traint de plank, je schouders en als je lang genoeg doorgaat ook je conditie.
Tijgeren op zich is al een work-out. Doe iets vergelijkbaars in de plankhouding, en je hebt een brute oefening voor je volgende training.
Je kunt de oefening ook in een hoge plank doen – de push-up-houding. Maar dit is beduidend makkelijker dan in de lage positie. Hierbij kun je wel weer een elastiek toevoegen (om de polsen of ellebogen), om het voor je schouders zwaarder te maken.