Opgelet! Dit zijn tekenen dat je te veel creatine gebruikt

Nadat een professionele golfer beweerde een 'overdosis' creatine te hebben genomen, vroeg Men's Health UK een aantal fitnessexperts of dit echt mogelijk is – en waar je op moet letten.

Creatine is het populairste en best onderzochte sportsupplement op de markt. Naast jarenlange gebruikers in trainings- en bodybuildingkringen, heeft creatine nu ook de mainstream bereikt. Het supplement wordt niet alleen geprezen voor zijn kracht in de gym, maar ook de mogelijkheden daarbuiten. Zo zouden 'superdosis' creatine helpen bij het aanpakken van slaaptekort. Het roept de vraag op: hoeveel creatine is teveel van het goede? En is er een risico dat je overdoseert?

Nam Golfer Ben Griffin een overdosis creatine?

Deze geluiden zijn luider gaan klinken nadat Amerikaanse golfer Ben Griffin claimde dat hij per ongeluk een 'overdosis' van het supplement nam. Griffin, die volgens meerdere nieuwsbronnen gewoonlijk 15 mg creatine per dag inneemt, beschreef hoe hij 'super erg trilde' en het gevoel had dat hij 'trillingen' kreeg doordat hij per ongeluk een grote klomp creatine had ingeslikt.

'Het probleem was dat ik een pot had die nog niet helemaal leeg was, maar waar vooral klompen creatine inzaten', vertelde de golfer aan CNN Sports

'Het probleem was dat ik een badkuip had en ik was eigenlijk helemaal leeg, en ik had alleen nog maar een klomp creatine over die zich helemaal had opgehoopt', vertelde de 29-jarige aan CNN Sports. Hij zei dat het daardoor niet goed oploste in water en hij uiteindelijk een grotere hoeveelheid dan normaal in één keer nam, waarna zijn lichaam zich 'vreemd' gedroeg.

Kun je een overdosis creatine nemen?

Korte antwoord: nee. Bevestigt ook fitnessdirecteur Andrew Tracey van MH-UK. 'Het is zeer, zeer onwaarschijnlijk dat creatine hier de boosdoener is.' Daarnaast zal de 15 mg-waarde onjuist zijn. Het is veel waarschijnlijker dat ze hier grammen bedoelen, omdat de standaarddosis creatine rond de 3-5 g (5000 mg) ligt.

'Er is geen mechanisme waarmee creatine het effect zou kunnen hebben veroorzaakt dat Griffin beschrijft, vooral niet bij zo'n lage dosering. Ter vergelijking: zelfs een 'vaste klont' van 20-25 gram creatine, zo groot als een tennisbal, zou niet het effect hebben zoals Griffin beschrijft Het lijkt waarschijnlijker dat hij een creatinemengsel gebruikte dat andere ingrediënten bevatte, zoals cafeïne en andere stimulerende middelen', aldus Tracey.

Tekenen dat je te veel creatine gebruikt

Is er dan helemaal geen risico aan teveel creatinegebruik? Jawel. Maar het is niet een 'overdosis' waarvan je gaat trillen, alsof je aan de drugs zit. Sommige mensen krijgen last van hun maag of darmen wanneer ze teveel creatine gebruiken. Dit komt vrijwel alleen voor bij mensen die creatine 'superdoseren' en daarbij hun inname niet verdelen over de dag, of mensen die een bepaalde overgevoeligheid hebben.

Verder kun je sneller last krijgen van uitdroging en hoofdpijn wanneer je veel creatine gebruikt. Dit komt doordat creatine extra vocht naar je spieren trekt. Dit is uiteraard simpel op te lossen: drink meer water.

Veelgestelde vragen over creatine

Ben jij van plan om creatine te gebruiken? We hebben de belangrijkste vragen waar je mee zit alvast beantwoord. Daarnaast schreven we over de belangrijkste creatinefeiten en -fabels.