Ongelijke spieren: is deze opvallende methode de oplossing?

Iedereen heeft een sterkere en zwakkere kant. Dat merk je misschien tijdens je training. Kan meestal geen kwaad hoor, maar wat als je er iets aan wil doen?

Deze studie komt met een opvallende oplossing: laad de stang asymmetrisch. Wanneer je de zwakke kant zwaarder laat tillen dan de goede kant, hef je de verschillen tussen links en rechts op. Is dit de beste methode?

Het onderzoek: asymmetrische stang voor asymmetrische spieren

Het team liet 10 mannelijke atleten bankdrukken. Als eerst symmetrisch, om te kijken of er verschillen waren in spieractivatie tussen de linker- en rechterborst. En ja, die waren er. Vervolgens probeerden ze om dit verschil op te heffen.

En dat ging goed, wanneer de zwakke kant met 2 en 4 procent extra gewicht belast werd. Volgens EMG – elektrische signalen – werd de spieractiviteit gemeten. Daaruit bleek dat de zwakke kant nu meer activeerde.

Vanaf een verschil van 6% traden er echter ook nadelen op. Zo waren de buitenste buikspieren veel actiever en daalde de prestatie. Dit was te zien aan de snelheid waarmee de stang werd opgetild en het aantal herhalingen dat gemaakt kon worden.

Door die extra moeite om de disbalans te stabiliseren, moesten de deelnemers ook langer herstellen om weer op kracht te komen. Tot en met 4 procent werd daarom als de grens gesteld.

Is ongelijke belasting iets voor jou?

Het is enigszins onduidelijk of deze methode ware trainingsdoeleinden heeft. Om disbalans in je spieren recht te trainen, kun je bijvoorbeeld ook unilateraal trainen.

EMG-apparatuur meet ook vrij oppervlakkig. Ondanks dat de activatie van de spier dus hoger lijkt, is niet zeker of dit ook tot meer trainingsprikkel zal leiden.

Al met al is het een interessante, onderzochte methode om eens te proberen. Vooral wanneer je fanatiek aan de bench press, squat en deadlift werkt. Of andere klassieke barbell-oefeningen.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.