Geen blauw licht? Onderzoek zegt dat dít veel effectiever is voor een goede nachtrust

Wil je goed slapen? Dan hoor je vooral wat je ’s avonds allemaal moet doen. Of ja, niet moet doen. Het geheim ligt echter juist in wat je overdags doet.

Geen koffie meer laat in de middag, niet te veel eten vlak voor bedtijd, en natuurlijk geen blauw licht. Dat zou je brein alleen maar wakker maken. Wat jij ’s avonds doet, bepaalt je slaap. Maar nu blijkt dus dat je in de middag bepaalt hoe jij vanavond in bed ligt: probeer zo veel mogelijk licht binnen te krijgen.

Onderzoek: meer licht, meer slaap

In dit onderzoek werd gekeken naar de blootstelling aan licht overdags, en het effect hiervan op slaap. Mensen die langer lichtblootstelling hadden sliepen sneller, langer en dieper. Ook minder chaotisch of wisselend licht had een positief effect.

Dit komt omdat de cyclus van licht en donker jouw circadiaans ritme bepaalt. Dit slaap-waakritme stelt vast hoe jij wakker wordt, en hoe makkelijk je gaat slapen. Hoe sterker jij je brein blootstelt aan ‘de dag’, des te actiever registreert ‘ie wanneer het donker is geworden, en wanneer jij dus moe wil worden en naar bed moet gaan.

Wanneer deze cyclus minder duidelijk is, en je dus meer uren doorbrengt in kunstmatig of gedimd licht, dan zal het avondsignaal ook minder sterk zijn. Daardoor duurt het langer voor je moe wordt. Wil je lekker slapen? Ga dan vooral veel naar buiten overdags.

Blauw licht vermijden of natuurlicht opzoeken?

Als je dat doet, hoef je ook niet zo streng te letten op de blootstelling aan blauw licht. Eerder bleek al dat blauw licht op zich niet zo schadelijk is voor je slaap. Het is meer de bron van het licht. Maakt dit je brein actief? Bijvoorbeeld een spannende film of een game, dan val je moeilijker in slaap. 

Combineer dit met te weinig blootstelling aan daglicht, en je komt helemaal niet in slaap. De vraag is dan of blauw licht de boeman is, of dat je gewoon meer zonlicht tot je had moeten nemen.

Wil je zo veel mogelijk daglicht vangen?

• Stel je ogen in de ochtend eerst bloot aan daglicht, geen telefoon.
• Ga regelmatig naar buiten en draag niet continu een zonnebril.
• Beperk chaotisch en fel licht wanneer het buiten donker wordt.
• Ga zodra het donker is even naar buiten: ‘Kijk brein, het is nacht.’ 

Bron: Medical Xpress 

Volg je Men's Health al op Google Discover? 

Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.