Waarom veel mannen ineens een vetpercentage van minder dan 10 hebben

Tien procent lichaamsvet, off zelfs minder. Wie wil dat nou niet? Blijkbaar is het veel makkelijker dan gedacht. 

Als je online wat fitnesscontent volgt, zie je misschien steeds vaker van deze video’s langskomen. Een man die zijn fysiek en cijfers deelt:

Zo zijn er steeds meer mannen die vrij makkelijk onder de 10 procent vet komen. Wijzend naar de resultaten van hun DEXA-scan, een röntgentechniek die je botdichtheid en vetmassa kan meten. Sinds wanneer is zo weinig vet hebben zo makkelijk. 

Hoe kom je onder de 10 procent lichaamsvet?

Hebben deze mensen echt zulke lage vetpercentages? Nee, waarschijnlijk niet. In dit geval kun je beter je ogen gebruiken dan blind afgaan op de resultaten van een machine. Ogen zijn ook niet helemaal nauwkeurig, maar in combinatie met wat gezond verstand kom je een eind. 

Rond de 5 procent lichaamsvet is een elite-level. Bodybuilders als Wesley Vissers stappen met zo weinig vet het podium op. Bij deze percentages zie je de spiervezels dwars door de huid heen lopen.

Iets hoger, tussen de 10 en 12, heb je in ieder geval zeer zichtbare buikspieren. Nu zijn er wel eens genetische verschillen, of hele ongelukkige vetopslag rond je buik. Maar de man in bovenstaande video lijkt dat niet te hebben. Hij heeft echter ook niet de definitie van 6 á 7 procent vet.

Verstoorde realiteit

Het lijkt onschuldig. Maar als zulke video’s worden geloofd en voor waarheid worden aangezien, verstoort het misschien je beeld van de realiteit. En daarmee je verwachtingen. Of je neemt sneller genoegen en stopt te vroeg met de cut, omdat een machine zegt dat je onder de 10 procent vet zit: missie bereikt.

Uiteindelijk mag het getal nooit leidend zijn. Een vetpercentage is, hoe betrouwbaar de methode ook is, altijd een beetje schatten. Het enige wat telt is: hoe zie je eruit? Vind je jezelf droog genoeg, dan maakt het niet uit of dat 9, of 11 procent is. Heb je nog wat vet? Dan maakt het niet uit wat een scan zegt.

Gebruik de cijfers als richtlijn

Maak je gebruik van een scan of weegschaal in de gym? Neem de cijfers niet te nauw, maar gebruik ze hoogstens als richtlijn. Gaan de cijfers de goede kant op, en zie je hetzelfde in de spiegel? Dan is het een mooie bevestiging. Maar neem ze niet voor waarheid en verkondig dat je wonderbaarlijk lage vetpercentages hebt.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.