Stop deze gewoontes om beter te poepen
©Getty Images; Thananit Suntiviriyanon/EyeEm
Minder dan drie keer per week naar het toilet moeten, harde ontlasting hebben of regelmatig moeten persen? Dan heb je officieel last van obstipatie. Af en toe is dat normaal. Maar gebeurt het vaker, dan ligt de oorzaak vaak niet alleen in wat je eet — maar in wat je doet.
Volgens maag-darmspecialisten is er één gewoonte die je stoelgang structureel saboteert: de aandrang negeren.
Negeer de aandrang niet
Je lichaam geeft een duidelijk signaal wanneer je rectum vol zit. Wacht je te lang, dan wordt de ontlasting droger en harder. Hoe langer je uitstelt, hoe moeilijker het wordt.
‘Negeer de aandrang tot ontlasting niet. Dit leidt tot harde, moeilijkere ontlasting,’ zegt Andrew Moore, medisch directeur maag-darmspecialist bij Swedish Hospital.
Veel mannen stellen een toiletbezoek uit omdat ze druk zijn op werk of openbare toiletten vermijden. Doe je dit regelmatig, dan kan dat leiden tot chronische obstipatie. Je traint je lichaam als het ware om het signaal minder serieus te nemen.
Zit niet langer dan 10 minuten op de wc
Lang op het toilet blijven hangen lijkt onschuldig, maar belast je bekkenbodemspieren.
‘Langdurig zitten kan bijdragen aan verzwakking van de bekkenbodem en vergroot het risico op aambeien, zegt maag-darmspecialist Fola May.
Blijf je langer dan 10 minuten zitten, dan is de kans groot dat je perst of onnodige druk opbouwt.
Tip: stel desnoods een timer in. Komt er niets? Sta op en probeer het later opnieuw.
Wat je telefoon met je stoelgang doet
Uit een studie blijkt dat ongeveer 2/3 van de mensen hun telefoon meeneemt naar de wc. Scrollen verlengt de tijd op het toilet en verhoogt risico op zwakke bekkenbodemspieren en aambeien.
Daarnaast raak je afgeleid van het natuurlijke proces, waardoor je sneller gaat persen of onnodig blijft zitten.
Laat je telefoon dus buiten.
Stop met persen
Moet je vaak kracht zetten om ontlasting kwijt te raken? Dat is een signaal dat er iets niet klopt.
Te hard persen kan leiden tot:
· aambeien
· kleine scheurtjes
· bloedverlies
· verergering van obstipatie
Ontlasting hoort met lichte druk te komen, niet met maximale inspanning.
Blijf je structureel moeten persen, bespreek dit dan met je huisarts.
Zo verbeter je je stoelgang
1. Eet voldoende vezels
Mannen hebben ongeveer 30–40 gram vezels per dag nodig. Kies voor:
· Volkorenproducten
· Fruit en groenten
· Peulvruchten
· Noten en zaden
2. Drink genoeg water
Voor mannen is 2,5 liter (inclusief vocht uit voeding) een gangbare richtlijn. Zonder voldoende vocht kunnen vezels hun werk niet doen.
3. Beweeg dagelijks
Lichaamsbeweging stimuleert de darmwerking. Een stevige wandeling van 20 minuten kan al verschil maken.
Wanneer naar de huisarts?
Raadpleeg een arts bij:
· Bloed bij ontlasting
· Onverklaard gewichtsverlies
· Obstipatie langer dan 3 weken