Nog beginnen met droogtrainen? Waarom het langer duurt dan je hoopt
Getty Images
Wanneer je moet beginnen met de cut? Vorige week. Het feit dat je dit artikel leest, geeft al aan dat je laat bent.
Nu de zomer voor de deur staat, wil je graag droogtrainen. Daar kun je daar maar beter mee beginnen. Dan ben je nog op tijd. Heb je net pas een sportschoolabonnement afgesloten om nog even fit te worden voor de zomer? Lees dit artikel volgend jaar maar. Het duurt namelijk langer dan je hoopt.
1. Vetter dan je denkt
De meeste mensen onderschatten hoeveel vet ze hebben. Je ziet wat buikspieren doorschemeren in goed badkamerlicht en je denkt: ‘Ah’, denk je, ‘dan zit ik rond de 15 procent’. In werkelijkheid is dit meer rond de 20.
Denk je dat jij wél realistisch bent en schat je jezelf rond de 18-19. Goede instelling, maar nee. Het is 25. Bovendien ben je zo vet als de vetste delen van je lichaam. Waar jij het meeste opslaat, zal als laatste gaan. Vaak is dit bij de buik en onderrug het geval.
2. Je slimme weegschaal liegt
'Maar, de weegschaal van mijn sportschool zegt dat ik zoveel procent ben.' Deze weegschalen zijn ontzettend nauwkeurig. En nee, ze houden ondanks hun afwijking ook niet goed de trend bij. Ze zijn echt niet nauwkeurig.
Het is een leuke dopaminekick als die weegschaal mooie getallen aangeeft, maar het zegt niet veel over je werkelijke vetpercentage. Bovendien, dat getal boeit weinig. Al geeft die machine 10 procent aan. Als jij geen gortdroge sixpack hebt, ben je nog niet klaar.
3. Je bent victim weight
Door sociale media denken we dat we allemaal 90 kg lean moeten zijn. Daaronder ben je ‘slachtoffergewicht’. Een mooi streven, maar waarschijnlijk ben je veel lichter dan je hoopt. ‘Nog 6, 7 kilogram dan ben ik droog.’ Maak er maar 15 van.
Die natuurlijke lifters die er zo gigantisch uitzien, zijn vooral droog waardoor je de details goed ziet. En vaak zijn ze onder de 80 kilogram. Groot zijn ze, maar niet de monsters die ze lijken met een pomp en goede belichting. En jij waarschijnlijk ook niet. Je bent gewoon nog te zwaar.
4. Pieken en dalen
Denk jij binnen 3 maanden helemaal ripped te zijn. Het kan. Als je alles perfect doet. Maar meestal gaat cutten met pieken en dalen. Klinkt onschuldig, maar er zit een adder onder het gras.
Stel je hebt een slechte paar weken en wordt weer wat zwaarder. Nu wordt je doel bereiken moeilijker, waardoor je gaat compenseren: een groter tekort. Dit maakt je dieet echter nog zwaarder – stress is slecht – en maakt de kans op nóg een terugval groter. Geduld is een schone zaak.
Overschat de bulk niet
Jezelf niet overschatten en ruim de tijd geven om te cutten, is het ware geheim voor een droog zomerlijf. Geef jezelf eens 6 maanden, in plaats van 3. Maar waarom lijkt dat onverstandig?
Een klein calorie-overschot is de beste manier om hard te trainen en te groeien. Maar extra calorieën zorgen niet per se voor extra spiergroei, vooral voor meer vetmassa. Jij wil niet te snel beginnen met cutten, omdat je bang bent dat je spiermassa verloren gaat.
Maar daarmee overschat je de bulk. Nu je meer vetmassa hebt, kun je makkelijk in een licht calorietekort nog steeds spiermassa bouwen: body recomposition. Zolang je goed blijft trainen, en je trainingsprestaties in de gaten houdt, blijft je spiermassa grotendeels behouden.
Wat moet je doen als je te laat bent?
Ben je deze zomer nou toch niet zo droog als je had willen zijn? Start dan vooral niet zomaar weer met de bulk als de zon verdwijnt. Zet je cut door en bereik jouw droomlichaam, hoelang het ook duurt.
Waarom? Ten eerste, dit is wat je altijd wilde. En het bereiken is een zoete overwinning. En ook niet onbelangrijk: nu weet je precies hoelang het duurt en hoe moeilijk het is om tot dit punt te komen. Daardoor zul je het nooit meer onderschatten.