Nieuw onderzoek: dít is de belangrijkste bijdrager aan brute kracht

Kracht en spiergroei staan sterk in verband met elkaar, maar worden voor de zekerheid toch vaak gescheiden. De praktische powerlifter wil natuurlijk niet geassocieerd worden de ijdele bodybuilder. Of hebben de twee toch meer gemeen dan je denkt?

Wat draagt spiermassa bij aan kracht?

Ondanks dat powerlifters en bodybuilders allebei progressive overload najagen – meer gewicht voor meer herhalingen kunnen verplaatsen – zouden hun doelen en methodes als dag en nacht verschillen.

Powerliften is vooral gebaseerd op skill: zo goed mogelijk worden in de Grote 3 – bench press, deadlift, squat. De bodybuilder gaat voor de pomp en probeert iedere spier zo groot mogelijk te krijgen. Wezenlijk anders, toch?

Volgens dit nieuwe onderzoek valt dat wel mee als we kijken naar het resultaat. Zij vonden namelijk uit dat spiermassa de grootste indicator is van kracht. Ze spraken zelfs over een ‘zeer sterke’ associatie.

‘Neurale adaptaties’, die voor powerlifters vaak de hoofdrol opeisten, kregen een ‘matige associatie’ toebedeeld. Alsnog speelt het dus een rol, maar is de invloed van spiermassa veel groter.

Hoe werd de associatie tussen spiermassa en kracht gemeten?

De onderzoekers keken naar de kracht en spiermassa tijdens kniestrekking: een maximale isometrische aanspanning, een 1RM-poging, quadriceps spiermassa door een MRI en ‘genormaliseerde quadriceps oppervlak elektromyografie’.

Dit werd gemeten in 39 ongetrainde mannen, die een trainingsschema van maar liefst 15 weken doorliepen voor hun onderlichaam. Vrij lang voor een studie naar spiermassa en kracht.

Middels berekeningen werd beoordeeld welke factoren het meeste bijdroegen aan de gewonnen kracht. Daarbij kwam spiermassa dus overtuigend als winnaar uit de bus.

Deze resultaten vallen in lijn met eerdere, minder specifieke bevindingen. Zo concludeerden Ye et al. (2013) dat spiermassa een ‘goede voorspeller is van powerliftprestaties binnen alle gewichtsklassen’ van de sport.

Powerlifters en bodybuilders: verbroederd in massa

Misschien wordt het tijd dat powerlifters en bodybuilders nader bij elkaar komen. Misschien doet de één iets meer isolatieoefeningen die ‘niet helpen in de echte wereld’. En misschien kijkt de ander iets minder vaak in de spiegel, ‘en terecht’.

Maar, al met al verschillen hun doelstellingen niet zo veel. Beide hebben ze een oefeningenselectie waarin ze goed en beresterk willen worden. Dat de toepassing van die gewonnen kracht wat uit elkaar ligt, is geen detail om ruzie over te maken.   

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.