WK-start in bloedhitte: zo voorkomen Oranje-spelers oververhitting

Vanavond begint voor Nederland het WK en meteen wacht er een loodzware uitdaging: de hitte. Nee, Japan natuurlijk, maar de extreme hitte zal voor beide ploegen een factor van betekenis zijn. De weersverwachting liegt er niet om: zo'n 35 graden bij de aftrap. Daarmee wordt niet alleen de tegenstander, maar ook de temperatuur een serieuze test voor de spelers.

De WK-opening vormt direct een belangrijke graadmeter voor Oranje. Na maanden van voorbereiding is het eindelijk zover. Op 14 juni begint het WK-avontuur van Nederland met een duel tegen Japan, een tegenstander die door velen wordt gezien als een van de gevaarlijkste outsiders van het toernooi.

De eerste graadmeter voor Oranje

Na maanden van voorbereiding is het eindelijk zover. Op 14 juni begint het WK-avontuur van Nederland met een duel tegen Japan, een tegenstander die door velen wordt gezien als een van de gevaarlijkste outsiders van het toernooi. Voor Oranje is het direct een belangrijke graadmeter: waar staat de ploeg echt?

Bij sporten bij hoge temperaturen stijgt de hartslag sneller, neemt het energieverbruik toe en verliezen spelers grote hoeveelheden vocht door zweten. Dat vochtverlies kan leiden tot verminderde prestaties en een grotere kans op vermoeidheid. Bovendien zorgt de warmte voor extra fysieke belasting, zeker tijdens negentig minuten topvoetbal.

Onderzoek laat zien dat voetballers in zulke omstandigheden vaak minder intensieve loopacties maken en hun inspanningen beter verdelen om warmtestress te voorkomen. De tropische omstandigheden kunnen daardoor een grote invloed hebben op het tempo van de wedstrijd.

Niet alleen Japan, ook de hitte is een tegenstander

Waar supporters vooral kijken naar tactiek, opstellingen en individuele duels, zullen de spelers minstens zo veel bezig zijn met de omstandigheden. Voetballen in 35 graden vraagt namelijk veel meer van het lichaam dan een normale wedstrijd. De openingswedstrijd van een WK brengt sowieso al extra spanning met zich mee.

Bij hoge temperaturen stijgt de hartslag sneller, verlies je meer vocht door zweten en neemt de kans op vermoeidheid toe.

Onderzoek naar voetbalwedstrijden in extreme hitte laat zien dat spelers automatisch energie gaan sparen. Ze leggen minder meters af, trekken minder vaak een sprint en doseren hun inspanningen beter om oververhitting te voorkomen. Het gevolg: wedstrijden in 35 graden worden vaak niet alleen een tactisch gevecht, maar ook een strijd tegen het eigen lichaam.

Zo houden de spelers het vol

Hydratatie is cruciaal

De voorbereiding begint al uren voor de aftrap. Spelers drinken verspreid over de dag extra water en sportdranken om vocht- en mineralenverlies te beperken.

Drinkpauzes maken verschil

Bij zware weersomstandigheden worden vaak extra drinkpauzes ingelast. Die korte onderbrekingen geven spelers de kans om af te koelen en vocht aan te vullen.

Zout en elektrolyten aanvullen

Met alleen water ben je er niet. Via zweet verliezen spelers ook natrium en andere elektrolyten, die essentieel zijn voor spierfunctie en prestaties.

Slim eten

Lichte, koolhydraatrijke maaltijden helpen om de energiereserves op peil te houden zonder het lichaam extra te belasten.

Japan heeft hetzelfde probleem

Het voordeel? Nederland staat er niet alleen voor. Ook Japan zal de gevolgen van de hitte voelen. Uiteindelijk wordt de eerste grote test op dit WK niet alleen bepaald door techniek en tactiek, maar ook door welke ploeg het beste omgaat met de extreme omstandigheden.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.