Nauwelijks tijd om te sporten? Dit móét je weten
Getty Images
Sporten… je hebt er nauwelijks tijd voor. Dus doe je het maar niet. Wat doen die twee halve uurtjes per week nu voor je, toch? Nou, veel.
Voor wie krap in tijd zit, of eigenlijk voor iedereen die sport, is dit het meest bevrijdende stukje informatie die je nodig hebt: één set is genoeg voor spiergroei. Er zit geen magische grens die groei van het slot haalt. Alles wat je doet is mooi meegenomen.
De studie: 30 minuten, twee keer per week
Het onderzoek dat dit bewijst, verdeelde 42 mannen en vrouwen in twee groepen. Beide trainden met 9 oefeningen hun hele lichaam. Allen deden slechts één werkset van iedere oefening. Dit kostte zo’n 30 minuten aan trainingstijd.
De studie keek eigenlijk naar het verschil tussen spierfalen en niet-spierfalen, ook een onderscheid in de verschillende trainingsgroepen. Daarbij ontdekten ze echter dat beide groepen groeiden van die ene set.
Ook belangrijk: dit ging niet om beginnende lifters – die vrijwel overal van groeien. Dit waren getrainde proefpersonen. Een oefening per spiergroep, één intensieve set, tweemaal per week is dus al genoeg om je lichaam compleet te veranderen.
Meer doen is meer winst
In het onderzoek neigde de beste resultaten naar trainen tot spierfalen – geen groot verschil, maar dat is logisch in 8 weken tijd. Dat is niet gek, want die groep deed simpelweg meer effectieve herhalingen die spiergroei stimuleren.
Bovendien geldt: meer doen, betekent meer groei. Maar ook daar zit een bovengrens aan, en betekent dus niet dat je met minimaal werk niet groeit. Het zal gewoon minder snel gaan dan iemand die er zeeën van tijd voor heeft.
Het is belangrijk je doelen af te stemmen op je mogelijkheden, niet op een leefstijl die je niet na kan leven. Doe wat je kan. En zie die twee halve uurtjes zeker niet als nutteloos. Voor jou maken die het verschil tussen fit en niet fit.