Boost je libido: 10 slimme leefstijl- en voedingstips

Heb jij de laatste tijd wat minder vaak zin in seks? En beleef jij minder romantische momenten met je partner dan eerst? Geen paniek! Vaak heeft het niks met aantrekkingskracht te maken, maar met leefstijl, voeding en stress. Met een paar slimme aanpassingen kun je jouw libido weer op peil brengen.

Waarom je zin in seks soms verdwijnt 

Minder zin in seks komt vaker voor dan je denkt, en meestal heeft het niks te maken met dat je de liefde voor je partner kwijt bent. Hormonen spelen een rol, testosteron daalt langzaam met de leeftijd. Maar ook stress, slaapgebrek en een druk leven kunnen je libido flink temperen. 

Overgewicht, roken, regelmatig alcohol- en/of drugsgebruik en bepaalde medicijnen zijn andere boosdoeners. Gelukkig is dit meestal goed beïnvloedbaar met simpele keuzes: beter eten, bewegen, slapen en een beetje ontspanning kunnen al een groot verschil maken voor meer intimiteit.

10 tips om je libido te verhogen

1. Kies voor voeding die de bloedtoevoer ondersteunt

Goede doorbloeding is belangrijk voor zin in seks. Voedingsmiddelen zoals vette vis met omega-3’s helpen je vaten soepel te houden.

2. Let op je zink- en vitamine D-huishouding

Zink is verbonden met testosteron en libido. Een review noemt dat zinktekort negatieve effecten heeft op libido en erectiefunctie.

3. Snacks: noten, zaden, fruit

Noten en zaden bevatten aminozuren zoals arginine, plus gezonde vetten, die de circulatie en hormoonbalans kunnen ondersteunen. En: fruit met veel flavonoïden zoals bessen, appels of citrus helpt (zie tip 4).

4. Flavonoïderijk fruit

Fruit zoals appels, kersen en citroen bevat flavonoïden die kunnen helpen bij de bloedvaten en humeur, wat direct bijdraagt aan zin in seks.

5. Kruiden & wortelgroenten

Kruiden zoals maca root en fenugreek worden in studies genoemd voor libido-verbetering. En groenten zoals broccoli en spinazie bevatten magnesium en andere micronutriënten die zin in seks kunnen ondersteunen.

6. Eet nitraten

Voeding rijk aan nitraten kan zorgen voor betere doorbloeding, wat helpt bij zin in seks. Bieten en spinazie zitten boordevol nitraten.

7. Verminder stress & slaap goed

Zin in seks neemt toe wanneer je lichaam en geest ontspannen zijn. Te veel stress of te weinig slaap maakt je libido vaak flink minder.

8. Beperk alcohol, slaap genoeg

Overmatig alcoholgebruik, weinig beweging, slecht slapen: allemaal remmers van zin in seks. Een gezonde leefstijl is dus een solide basis.

9. Beweeg!

Beweging en actief blijven helpen niet alleen je conditie maar ook je seksdrive. Een fitte man voelt zich vaker goed, en daar hoort zin in seks bij.

10. Verwacht geen wondermiddel

Er is geen magisch voedsel dat een directe vervanger van Viagra is. Studies laten veelbelovende effecten zien, maar vaak klein of in specifieke groepen. Voeding is een deel van het verhaal, niet alles.

BONUS: 11. Pure chocolade

Chocolade is niet alleen lekker, maar kan ook je libido een boost geven. Pure chocolade met minimaal 70% cacao bevat magnesium, wat helpt bij ontspanning, en fenylethylamine (PEA), een stofje dat vrijkomt bij opwinding. Een stukje chocolade kan voor meer seksuele stemming zorgen, en dus bijdragen aan een intieme avond.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.