Natuurlijke selectie: deze oefeningen horen niet thuis in jouw schema

Een spier kun je op 1001 manieren trainen. Maar voor deze oefeningen is het einde daar. Staan ze nog in jouw schema? Dan komt dit artikel als geroepen.  

Iedereen wil trainen leuk houden. Aan de andere kant willen sommige mensen graag opvallen met een nieuwe ‘uitvinding’. Vandaar dwalen er sommige oefeningen rond op plekken waar ze niks te zoeken hebben. Tijd om er wat uit te filteren.

Plate squeeze press

Misschien wel één van de populairste pseudo-oefeningen die er is. Men ligt op de rug en neemt een schijf, knijpt die fijn tussen twee handen en duwt die vervolgens vooruit. Het is een chest press, maar dan ‘interessanter’.

Maar, dit laat je binnenkant borst groeien, toch? Zo werkt dat helaas niet. En de mind muscle-connection dan? Die heeft z’n plek, maar is niet zo belangrijk dat je er onzinnige oefeningen voor moet bedenken. Pak een stang, dumbbell, machine en doe een chest press.

‘Binnenkant borst’ fly

Hetzeflde geldt voor deze variant van de fly, meestal uitgevoerd op een machine. De uitvoerder gaat dwars op de fly machine zitten, zodat hij zijn arm helemaal voorbij zijn romp kan zwaaien. Hoe verder je naar binnen, hoe meer spierspanning, toch? Pak je ook nog eens extra de binnenkant borst mee…

Nogmaals, de binnenkant borst kun je niet isoleren. Wel boven, of onder, maar niet binnen en buiten – dat werkt als geheel. En je borstpieren doen niet veel extra’s in het deel dat jij voorbij je borstbeen duwt. Oh, je vóélt je borst meer aanspannen? Nee, je voelt hem fijngedrukt worden door je arm. Niet hetzelfde. Doe een normale fly.

Lunges + biceps curls

Al zijn het niet vaak mannen die dit doen. Laat jou vanaf nu dan degene stoppen die je dit ziet uitvoeren. Been en armoefeningen samensmelten werkt zelden, aangezien je benen veel sterker zijn.

Daarbij, multitasken hoort niet thuis in de gym. Doe de ene oefening eerst, dan de ander. Of doe afwisselende supersets wat ons betreft. Maar voeg geen dingen samen die niet bij elkaar horen. Daar wordt geen schema beter van.

Handsfree calf raise

Laatst gespot. Iemand die op een step, of de vloer, calf raises maakt zonder zich ergens aan vast te houden. Wat je krijgt lijkt meer op een uitdaging van de Alleskunner: wie blijft er het langst op z’n tenen staan?

Misschien zijn er onaangeroerde balans-gains te behalen. Maar je kuiten ga je er niet mee trainen. Stabiliteit is namelijk cruciaal in het genereren van voldoende kracht en spierspanning.

De bermuda row

Rug trainen kan vanuit allerlei hoeken. Daarom liggen er ook 8 verschillende stangen en handvatten naast de cable row. Eén daarvan kun je echter direct in de prullenbak mikken: de kleine bermuda driehoek, waar gains zomaar verdwijnen.

Door dit handvat zitten je handen zo dicht bij elkaar, dat je de row-beweging moet stoppen bij je buik. Met een beetje gewicht aan het apparaat moeten je biceps en rotator cuffs harder werken om alles op z’n plek te houden, dan je rug.

Maar, hij traint weer net een andere hoek dan de neutrale grips, waar je armen recht naar voren wijzen, toch? Nee. Je traint je lats precies hetzelfde, maar dan minder effectief. Je gaat ook niet meer in het kinderstoeltje zitten, ‘omdat dat ook een stoel is’. Bekijk het positief: je bent gewoon te breed voor dat onhandige driehoekje.

Zwaaiende warm-up

In elke gym zie je hem. De gozer die twee 1,5 kg schijfjes in zijn hand neemt, zijn armen 90 graden buigt, zijn ellebogen in zijn zij duwt en vervolgens wat heen en weer zwaait als een verstrooide verkeersregelaar. Naar binnen en naar buiten. Dit moet zijn schouders klaarmaken voor een bench press PR.

Het resultaat: iets warmere biceps. De armen zwaaien zonder schijfjes had hetzelfde effect gehad. Wil je je schouders opwarmen, dan is deze warming up misschien beter. Wil je toch dezelfde beweging maken? Pak dan een elastiek. Trek de weerstandsband met deze beweging uit elkaar, zodat je schouders echt warm worden.  

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.