Cut-training: moet je anders trainen in een calorietekort?

De term ‘droogtrainen’ is fout. Aan je training zou namelijk weinig tot niets moeten veranderen. Waarom?

Wil je droog worden? Dan zijn een calorietekort en dagelijkse beweging – je stappendoel – je beste vriend. Toch zie je nog vaak dat mensen hun training gaan aanpassen. Ze willen meer calorieën verbranden, dus doen ze meer sets, meer herhalingen en minder rust. Helpt dat? Nee, integendeel.

Trainen om calorieën te verbranden

Verbrande calorieën door je training beslaan slechts vijf tot tien procent van je dagelijkse totaal. Misschien krikt bovenstaande methode dat op met één á twee procent, maar is dat het waard?

Nee. Want alles dat je in de gym doet, komt met een prijs: vermoeidheid en herstel. Het is een simpele rekensom. Je geeft je lichaam minder energie, ga je daartegenover juist méér arbeid verrichten? Eén plus één is… nee.

Je traint niet om calorieën te verbranden. Dat is een bonus. Trainen is je lijf sterker maken. Dat doe je niet door het uit te putten, maar door het te stimuleren binnen jouw mogelijkheden. Moet je dan juist minder trainen? Misschien, maar waarschijnlijk hoeft er niet veel te veranderen.

Verlies jij spiermassa tijdens je cut?

Het belangrijkste tijdens een cut is dat jouw zuurverdiende spiermassa niet verloren gaat. En tenzij je een MRI-apparaat in de garage hebt staan, kun je dit nooit nauwkeurig inschatten. Nee, ook de weegschaal op de sportschool kan dat niet. Zeggen ze van wel, is dat een leugen.

Eigenlijk is de betrouwbaarste referentie je training. Omdat spiermassa in direct verband staat met spierkracht, wil je dat jouw trainingscijfers op hetzelfde niveau blijven of zelfs nog stijgen.

Zelfs dan weet je het niet exact. Echter kun je er nu wel vanuit gaan dat het spierverlies in ieder geval zeer minimaal was. Ga je je hele training aanpassen, dan kun je nooit nauwkeurig nagaan of je nu vooruit, of achteruitgaat.

Verlaag je trainingsprikkel

Je kunt wel iets veranderen. Als je merkt dat je training eronder lijdt, kun je bijvoorbeeld spelen met volume en intensiteit. Dus, om je prestaties in kaart te brengen, houd je jouw schema en de volgorde van oefeningen hetzelfde.

Maar je kunt wel minder sets, minder tot spierfalen, of het aantal herhalingen verlagen – en gewicht passend verzwaren. Eén set, tweemaal per week, is voor een spiergroep al voldoende voor minimale spiergroei.

Deze lage inzet kan tijdens jouw chronische energietekort juist de perfecte balans zijn. Je traint nog steeds hard, groeit misschien zelfs nog een beetje en je herstelt makkelijk van je trainingen.

‘Less is more’

Geef je jezelf minder energie, dan wil je in ieder geval niet meer werk doen in de gym. Daarentegen wil je ook niet te veel veranderen, omdat je de boel meetbaar wil houden. Dit omdat jouw progressie in de gym de betrouwbaarste meetlat is voor je spiermassa.

Ga je achteruit in de gym? Evalueer dan je training en voeding. Voldoende eiwitten – natuurlijk – maar ook voldoende koolhydraten rondom je training en genoeg vetten voor je hormoonhuishouding.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.