Moet je om de 6 weken van schema wisselen? (Google AI heeft dit fout!)

Wissel jij regelmatig van trainingsschema? Om de 6 weken de boel helemaal omgooien om “gewenning” te voorkomen. We vroegen Google AI Gemini waarom je dit zou doen. Het antwoord verdient een rectificatie.

Waarom zou je MH nog lezen? De nieuwe Google AI-assistent heeft antwoord op al je vragen, gebaseerd op miljoenen bronnen die al decennia op internet ronddwalen. Maar daar zit nu juist het probleem, want het internet staat vol verouderde informatie die niet meer klopt.

Eén van de oude ideeën is dat je om de 6 weken van schema wisselt. Sportscholen hanteren dit nog steeds. Of misschien zijn het er 8, hoogstens 10? We vroegen Google waarom dit een gangbare tactiek is. Dit was het antwoord:

‘Mensen wisselen om de 6 weken van schema omdat het lichaam went aan dezelfde prikkels en geen vooruitgang meer boekt. Regelmatige verandering zorgt voor een constante uitdaging, wat spiergroei stimuleert en motivatie behoudt door het "schokken" van de spieren met nieuwe oefeningen of intensiteit.’ Laten we dit antwoord onder de loep nemen.

Waarom wisselen mensen snel van schema?

De eerste weken van een trainingsschema zijn fantastisch. Alles is nieuw, leuk en je progressie gaat als een raket. Maar op gegeven moment ga je steeds trager vooruit. 1 herhaling of 1 kg per week erbij voelt als een topprestatie. De oplossing? Gewoon je schema omgooien.

En ja hoor, direct spring je weer vooruit op de nieuwe oefeningen. Ook de immense spierpijn is weer helemaal terug. Dit is wat je nodig had. Totdat… je progressie op eenzelfde manier stagneert. Wat nu? Natuurlijk, gooi je schema om.

Steeds opnieuw wennen

Voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel van steeds nieuwe 6-weken schema’s. Gaat dit je de progressie opleveren die je hoopt? Waarschijnlijk niet. De boost in vooruitgang die jij na een wissel meemaakt, is namelijk schijnprogressie. De eerste periode van een trainingsschema – vooral als de oefeningen nieuw zijn – is vaak wennen. Voor je lijf, en voor je brein.

Ja, je voelt weer die spierpijn die je begon te missen. Maar spierpijn is niet nodig voor spiergroei, het belemmert zelfs je groei en opvolgende trainingen. De pijn komt puur door nieuwigheid. Niet omdat je een revolutionaire trainingsprikkel hebt gevonden.

En ook je gains in kracht hebben weinig met nieuwe spiermassa te maken. De eerste weken went je brein aan nieuwe oefeningen. Het leert spieren efficiënter aan te sturen en effectief kracht genereren. Daarom ga je snel vooruit, maar dat komt door aanpassing, niet door groei.

Wissel je dus elke 6 weken van schema, dan ga je elke keer een nieuwe wen-periode in. En tijdens het wennen, geen spiergroei. Ook de nieuwe prikkel om de spieren te schokken is achterhaald, maar dat las jij een tijd geleden natuurlijk al in dit artikel.

Dit is een nuance die Gemeni ook aanhaalt. Wil je progressie boeken, dan heb je tijd nodig. Dat klopt. Maar als je gaat wisselen, doe het niet om de spier te "schokken". Doe het om plezier te behouden in je trainingsschema, waardoor jij er mee blijft doorgaan.

Consistentie is groei

Je groeit het hardst van consistentie. Dat betekent: voor lange tijd zo veel mogelijk hetzelfde blijven doen. Dat geldt ook voor je trainingsschema. Je kunt af en toe wat spelen met welke split je kiest, of de volgorde van je oefeningen. Maar wil je vooruit blijven gaan, dan kun je de oefeningen beter zo veel mogelijk hetzelfde laten.

Maar, hoe zit het dan met die vooruitgang die steeds stokt? Dat is de bedoeling. Wanneer al je brain gains hun werk hebben gedaan in de wen-periode, is vrijwel al je vooruitgang te wijten aan spiergroei.

En dit is een ontzettend traag proces. Het is dus logisch wanneer je na een tijdje heel traag vooruitgaat. Het is zelfs de bedoeling. Omdat spiergroei een sleutelrol speelt in kracht, kun je er bij ieder beetje progressie van uitgaan dat je weer iets grotere spieren hebt gekregen.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.