Moet je eiwitten eten voor je training?

Wat eet jij voordat je gaat trainen? Eieren, pindakaas, misschien een eiwitshake? Of kun je dat beter allemaal laten?

Eiwitten krijgen altijd alle hype. Het liefst eet je zo’n 30 tot 50 gram per maaltijd, zodat je door de dag heen aan je hoge eiwitdoel komt. Daarom eet je ze ook voor je training. Bouwstenen voor de spieren die je gaat trainen, toch?

De nadelen van eiwitten voor je training

Voor de duidelijkheid: we hebben het hier echt over een pre-workout maaltijd, die je 1 á 2 uur van tevoren eet. Eiwitten kunnen inderdaad een positief effect hebben op prestatie en ‘glyogeensynthese’, maar het probleem is alleen dat eiwitten een stuk trager verteren dan bijvoorbeeld koolhydraten – 3 tot 6 uur.

En vetten, te vinden in eieren en pindakaas, nóg trager. Koolhydraten daarentegen, vooral de niet-complexe – verteren razendsnel. Binnen 1 tot 2 uur heeft je lijf het verwerkt.

Perfect dus voor een pre-workoutmaaltijd. Waar eiwitten en vetten juist je training in de weg kunnen zitten, door nog zwaar op je maag te liggen.

pre-workout koolhydraten voeden je training

Ook niet onbelangrijk: koolhydraten hebben als enige een directe invloed op je training. Ze zijn de ideale brandstof voor je spieren en brein, die allebei allesbepalend zijn in hoe hard jij traint.

Eet je 1-2 uur voor je training? Richt je dan vooral op koolhydraten. Mik op 0,5 tot 1 gram per kilogram lichaamsgewicht – uitgaande van je streefgewicht. Daarbij lijkt het slim om in ieder geval fruit te nemen. Daardoor worden kooolhydraten beter opgenomen.

Houd vetten zo laag mogelijk. Zolang je van jouw eiwitinname geen last hebt van je maag, kun je best wat eiwitten nemen. Zeker omdat deze ook een positief effect op je training kunnen hebben.

Om een rommelend verteringsstelsel te voorkomen, zouden we niet meer dan 30 gram eiwitten nemen. Neem minder als je merkt dat dit je maag geruststelt. En kies voor een eiwitbron met weinig of zonder vetten. Dus geen eieren en pindakaas.

Drinken is ook belangrijk

Tot slot wil je ook goed gehydrateerd zijn. Probeer om ruim voor je training 5-10 ml per kg lichaamsgewicht binnen te hebben. Verlies je veel vocht tijdens je work-out? Vul dit dan goed aan.

Om je hydratatie nog extra kracht te geven, is zout een goede optie. Mik op een halve tot een hele gram voor je training.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.