Moet je advies aannemen van professionele bodybuilders?
Getty Images
Van wie neem je sneller iets aan: de trainende nerd of de professionele spierbundel? Alleen die laatste belichaamt immers het bewijs van zijn uitspraken.
Op internet gaat veel tegenstrijdig fitness-advies rond. Daarom zie je door de bomen het bos niet meer. En in tijden van onzekerheid, doe je wat professionele bodybuilders als Wesley Vissers en Arnold Schwarzenegger doen of deden. Dat móét wel kloppen, toch?
De concurrentie kleinhouden
Recent deelde Vissers een post waarin hij zijn imposante armen toonde, met een dumbbell in zijn hand. ‘Je hebt niet meer dan 15 kg nodig om behoorlijk grote biceps te groeien’. Wat klopt, maar ook ruimte biedt aan onduidelijkheid.
Ja, met 15 kg kun je prima biceps bouwen. Maar, op gegeven moment ben je uitgegroeid met die 15 kg. Dankzij progressieve overload doe je steeds meer herhalingen, waardoor je uiteindelijk omhoog moet in gewicht. Tenminste, als je wil blijven doorgroeien.
Dan kun je de 15 kg wel zwaarder laten lijken, door herhalingen bijvoorbeeld heel traag uit te voeren. Maar het tempo aanpassen doet vrijwel niks extra’s voor spiergroei.
Het suggereert ook dat Vissers zijn biceps heeft gebouwd met niet meer dan 15 kg. Dat is misschien waar, maar daarbij had hij een dosis fantastische genen, en anabole steroïden. En nee, ik doe niets af aan Wesley zijn werk. Hij is geweldig, en een machine. Maar het hele plaatje verandert wel het verwachtingspatroon.
Ik vermoed dat hij de concurrentie klein wil houden met dit ‘advies’, maar dat kan ik niet bewijzen – grapje natuurlijk. Meerdere wegen leiden naar Rome. Het advies van Wesley is niet per se slecht. Op z'n minst ongefundeerd. Het wordt alleen een probleem wanneer een gewoon iemand - als ik - hiertegen ingaat en vervolgens te horen krijg: 'Ja, jij zal het wel beter weten dan een professionele bodybuilder.'
Dat Wesley veel gespierder is en meer ervaring heeft, wil niet per se zeggen dat hij alles beter weet. Zeker niet als vrijwel alle wetenschappelijke informatie erover zijn advies tegenspreekt. Waarom zou je daar dan niet voor openstaan? Omdat zijn perfecte biceps je overtuigen? Ja, goed punt.
Waarom trainen bodybuilders vaak lichter?
Toch zie je dit vaak. Professionele bodybuilders, de gespierdste gasten van allemaal, die zweren bij lichter gewicht en een goede pomp. Waarom doen ze dat dan, als dat zogenaamd minder goed werkt. Maar wacht. Het werkt waarschijnlijk minder goed voor jou, dat is een andere situatie.
Het feit is: mensen die anabolen gebruiken zijn vatbaarder voor blessures aan pezen en banden, buiten hun training om. Veel van hun training is er dus op ingericht om zulke blessures te voorkomen. Ofwel: niet al te hoog gewicht, niet al te laag in herhalingen. Nog steeds redelijk zwaar, intensief en vaak hoge volumes, maar anders.
En dan de olifant in de kamer: dankzij de goede genen en het goede 'spul', groeien ze nagenoeg overal van. Dat wil niet zeggen dat ze slecht trainen, maar wel dat jouw training nog doordachter en gestructureerder moet zijn. Jij hebt namelijk een stuk minder foutmarge in je training, aangezien je minder ideale omstandigheden hebt om ervan te groeien.
Blijven groeien
Zijn je biceps sterk genoeg om 15 kg voor meer dan 15 herhalingen te tillen? Verhoog dan gewoon het gewicht. Dat is namelijk de manier waarop je blijft groeien.
Kracht staat namelijk in direct verband met spiermassa. Grotere spieren, betekent meer kracht. En andersom. Misschien doet hij het niet, maar reken maar dat Vissers met zijn biceps minimaal het dubbele van 15 kg kan curlen.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.