Moe en hongerig? Doe dit in plaats van grijpen naar snacks

Als je moe bent, heb je meer honger. Ook neig je vaak naar suikerrijke snacks of cafeïne voor die energie-kick. Dit kun je beter doen.

Bij slaaptekort stijgt het hormoon ghreline, waardoor je meer honger hebt. Je neigt vaak ook naar suikerrijke en calorierijke voeding. Je lijf snakt naar energie. Maar in plaats van energie innemen, kun je beter anders een energiek gevoel opwekken. Fake it till you wake it.

Sugar rush

Vanwege de beroemde suikerkick, vooral toegewezen aan kinderen, denk je vaak dat snelle koolhydraten je energie geven. Maar die sugar rush lijkt helemaal niet te bestaan. Er is vrijwel geen onderzoek die uitwijst dat kinderen druk worden van suiker. Het is vaak de omgeving (verjaardagsfeestje?), of het feit dat ze hun energie niet kwijt kunnen.

Toch voel jij je er beter door, toch? Ook al is het gevoel bij voeding erg persoonlijk, deze meta-analyse zag geen verband tussen koolhydraten en een verbeterd humeur. Wat wel? Minder energie en minder alertheid.

Voel je energiek zonder suiker of cafeïne

En een gevoel van alertheid is nou net wat je wil creëren. De tegenhanger van (mentale) vermoeidheid. In plaats van naar de suiker of cafeïne grijpen, kun je gaan bewegen, een flinke tank water met een lading creatine nemen.

Beweging beter dan koffie

In deze studie (naar vrouwen) bleek dat 10 minuten traplopen effectiever was dan 50mg cafeïne innemen tegen vermoeidheidsverschijnselen – ongeveer gelijk aan een kopje koffie.

Creatine voor je brein

Eerder onderzoek vond uit dat een hoge dosis creatine (20 tot 25 gram) mentale verschijnselen van totaal slaapgebrek, na je een nachtje doorhalen, vrijwel tenietdeed.

Ben je uitgedroogd?

Je drinken hoeft niet altijd cafeïne te bevatten. Je denkt dat de koffie jou energie geeft, maar is het niet gewoon het water waar het in zit? Uitdroging, zelfs heel mild, heeft dezelfde symptomen als slaaptekort: minder energie, minder focus, minder alert, hoofdpijn.

Daarbij kan water drinken ook je hongergevoel verminderen. In plaats van koffie drinken tegen de vermoeidheid, kun je ook een liter water wegspoelen. Probeer daar eens op te functioneren. Of drink je genoeg water? Zeker twee liter, toch? Maak er maar drie van.

Slaperige snacker

Ben jij een slaperige snacker? Of beweeg je alleen nog maar voort omdat je loopt op cafeïne? Probeer de snacks en koffie wat vaker te laten staan, gooi er een snelle interval-training uit met een flinke schep creatine en veel water.

Krijg je later op de dag zin in snacks? Eerst 30 squats, 30 push-ups en een proteïneshake. Kijken of je daarna nog echt honger hebt, of dat je gewoon vermoeid bent. Zonder cafeïne kan even zwaar zijn, maar door het niet te drinken kun je je slaap fixen. Uiteindelijk de kern van het hele probleem.  

Volg je Men's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.